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夏天來了，氣溫越來越高。高溫下，機(jī)體代謝率增加，人體大量出汗，使得鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多。因此，要注意及時(shí)補(bǔ)充水和營養(yǎng)物質(zhì)。但是喝水也不是毫無章法，即便再渴，這些喝水的方法也是絕對需要注意的。

體內(nèi)的水都去哪兒了

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成人體的60%是水分，男人身體里的水含量其實(shí)比女性要高，因?yàn)槟行陨眢w里肌肉組織比例較高，女性身體里脂肪含量多。而肌肉里含水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪。

人體60%是水分，人每天要從小便中排出1000至1500ml的水分，糞便中排出約300ml，呼吸中帶出水分約300至500ml，出汗大約500ml，天氣熱、劇烈運(yùn)動(dòng)或者發(fā)熱的時(shí)候通過出汗流失的水分會(huì)大大增加。人平均每天需要2000至2500ml水，約700至1000ml來源于食物和水果，人體代謝自身會(huì)產(chǎn)生300ml左右的水，剩下的水主要靠飲水來補(bǔ)充。

少量多次飲水

飲水是生活中的瑣事，但不是小事，飲水也要注意。在夏季需要的水量較多，在機(jī)體缺水的時(shí)候，下丘腦內(nèi)的渴覺中樞就會(huì)興奮，會(huì)覺得口渴，這個(gè)時(shí)候請盡早飲水，每次少量、多次飲水逐漸補(bǔ)充水分。老年人渴覺中樞不敏感，更應(yīng)當(dāng)未雨綢繆，稍有渴感就應(yīng)少量補(bǔ)充水分，避免缺水對身體產(chǎn)生的不良影響。

喝水忌暴飲

口渴難忍時(shí)一次大量飲水對機(jī)體是非常不利的。因?yàn)橐淮未罅匡嬎�首先�?huì)讓胃擴(kuò)張，胃腸道對于溫度變化以及快速牽拉非常敏感，如果一次攝入大量水分，尤其是冷飲時(shí)胃腸道容易痙攣或者出現(xiàn)腹部不適癥狀。其次，大量水分吸收入血后會(huì)導(dǎo)致血中的氯化鈉的濃度降低，嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致水中毒，這是一種非常危急的情況，因?yàn)檫^多的水分會(huì)滲入腦組織，導(dǎo)致腦水腫和顱內(nèi)高壓，引起神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、幻覺甚至昏迷，治療不及時(shí)者有可能危及生命。健康成人一次攝入較多水分時(shí)可以通過腎臟迅速把多余水分排出體外，重新獲得體內(nèi)的水鈉平衡，老年人腎功能調(diào)節(jié)能力差，所以大量飲用淡水時(shí)更容易出現(xiàn)水中毒。

適量補(bǔ)充淡鹽水

汗液中含有水分以及鹽分，在大量出汗后，補(bǔ)充水分時(shí)可以適量加入一些食鹽，這樣可以有效避免水中毒的情況，但是飲用淡鹽水時(shí)也不能一次攝入過多的量，因?yàn)檫^多的水鈉負(fù)荷對于生命中最重要的水泵——心臟來說是一筆額外的負(fù)擔(dān)。

提醒

老年慢性病喝水講方法

很多老年人患有一些慢性病，這些疾病對于飲水也有各自的要求。有高血壓、心臟病以及慢性心功能不全的患者尤其需要當(dāng)心，不適當(dāng)?shù)娘嬎��?xí)慣有可能使血壓升高，加重心功能不全。慢性腎臟疾病的患者飲水要“斤斤計(jì)較”，因?yàn)槟I臟是機(jī)體重要的調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡的器官，腎功能衰竭的患者，水分不能排出體外，過多飲水會(huì)加重組織水腫、嚴(yán)重降低生活質(zhì)量。肝硬化患者如果過多飲水則會(huì)導(dǎo)致大腹便便——腹水增加。所以有慢性病的老年人飲水習(xí)慣一定要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，避免因?yàn)檫@件“小事”引起不必要的麻煩。（北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科 彭濤）