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冬天又到了抑郁癥的高發(fā)季。抑郁被稱為“心理感冒”，往往沒有什么特別原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，錢江晚報記者聽了一場中科院院士的講座，總結(jié)起來簡單卻有道理——跑跑跑，每天跑上半小時，微微出汗，除了帶來好心情，還能改善記憶和學(xué)習(xí)能力。

如果你還半信半疑，看一看下面這個嚴謹?shù)膭游飳嶒灲Y(jié)果吧——

每天跑5公里

老鼠沒有累趴反而開心啦

做這個實驗的是粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院院長、中科院院士蘇國輝。他是應(yīng)邀來浙江省立同德醫(yī)院作講座的，分享的是運動和精神康復(fù)方面的研究，他提到一個動物實驗，對不開心、易抑郁的人來說特別有用。

這個實驗原本是為了證明中樞神經(jīng)可不可以再生。

“中樞神經(jīng)的再生能力很弱，我們嘗試了很多方法，發(fā)現(xiàn)運動確實有幫助�！碧K教授介紹說，他們在老鼠身上做了幾個實驗。

一開始，他們通過向老鼠注射不同劑量的皮下激素讓老鼠“患上”抑郁癥，根據(jù)注射劑量不同，抑郁癥也分為輕度、中度和重度。

然后，科學(xué)家讓老鼠們做跑輪訓(xùn)練，盡情跑，想跑多久就多久。對照組的老鼠，雖然也站在輪跑器械上，但輪子沒法轉(zhuǎn)。

你可能想不到，這些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的運動量都大。

實驗結(jié)果，中輕度抑郁的老鼠不僅減輕了抑郁程度，而且神經(jīng)中樞有新的神經(jīng)元生出，記憶能力也提高了。不過，在重度抑郁的老鼠身上，這樣的現(xiàn)象沒有發(fā)生。

“我們還做了一個實驗，想驗證持續(xù)的運動是否可以阻止抑郁的發(fā)生�！碧K教授說，正常的老鼠運動兩個星期后再注射皮下激素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)要達到同樣程度的抑郁需要更大劑量激素，這說明，運動的確可以預(yù)防抑郁。

每天增加半小時運動

病人藥量減一半

運動可以防治抑郁，動物實驗有證據(jù)，人身上效果怎樣呢？

浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生劉蘭英，今年在香港大學(xué)精神病學(xué)系做訪問學(xué)者，5月份從香港回來后，她就嘗試用運動療法來治療門診病人。

“我們發(fā)現(xiàn)，中重度抑郁癥患者，增加運動處方后，可以減少抗抑郁藥劑量；而對一些輕度抑郁患者，采用運動加一些中成藥，不需要使用抗抑郁藥�！�

有位病人，她印象特別深。

湯女士今年45歲，是位辦公室文員，反復(fù)抑郁發(fā)作18年，多次住院，服用超劑量抗抑郁藥，還做過電休克，但效果不好，上班時總是沒力氣，日子難過。

劉醫(yī)生初步診斷是復(fù)發(fā)性抑郁障礙，調(diào)整了治療方案，抗抑郁藥從每天4粒減少到2粒，同時增加了運動處方。

考慮到湯女士平常沒有運動習(xí)慣，白天要上班，所以建議她，把運動時間定在晚上7點半，運動形式為慢跑，每天半小時，微微出汗就可以。

一個月后在門診見到湯女士，她很開心�！皼]想到我居然可以堅持下來，人也有力氣了�！睖�女士說，現(xiàn)在每天晚上運動已經(jīng)成了生活的一部分，看到藥量也降下來了，運動之后神清氣爽，她更加有信心了。

運動緩解抑郁

跟脂肪細胞分泌的蛋白質(zhì)有關(guān)

蘇教授和他的研究團隊發(fā)現(xiàn)，運動防治抑郁，跟一種叫脂聯(lián)素的蛋白質(zhì)有關(guān)。

“運動會刺激大腦的脂聯(lián)素增加，增強大腦內(nèi)海馬區(qū)的神經(jīng)形成，從而達到調(diào)節(jié)情緒，緩解抑郁的目的�！�

蘇教授解釋說，脂聯(lián)素是脂肪細胞分泌的一種激素，它還能提高胰島素敏感性、抵抗糖尿病、炎癥和動脈粥樣硬化，功能很多�！皬倪@個意義上來說，運動真是百病的良方�！�

這個實驗，也是在老鼠身上完成的，并發(fā)表在美國《國家科學(xué)院院報》上。

一邊看DVD，一邊原地跑

采訪蘇教授的時候，他告訴錢報記者，自己的運動習(xí)慣是這樣的：每天早上，一邊看DVD，一邊原地跑步。最近在看《遠方的家》，練習(xí)普通話；晚上，原地走路，差不多30分鐘。

“現(xiàn)代人坐得太久，我現(xiàn)在很少坐下來看電視。”蘇教授說，他今年68歲了，說這樣的運動習(xí)慣，已經(jīng)堅持快5年了，不過，他覺得運動量還不夠，所以每周還會打一次網(wǎng)球，雙打，一次要打2個小時。

蘇教授特意跟錢報記者說，一定要告訴大家，肌肉不僅是個運動器官，也是個內(nèi)分泌器官，運動的時候，肌肉會分泌很多物質(zhì)：神經(jīng)營養(yǎng)因子、抗炎癥的、荷爾蒙等等，對身體很多器官的功能都有幫助。（記者 丁穎娟 通訊員 應(yīng)曉燕）