人民網(wǎng)北京11月30日電 （姚欣雨 實(shí)習(xí)生趙鵬）隨著人們健身意識(shí)的提高，跑步作為一項(xiàng)非常便利的運(yùn)動(dòng)，受到越來(lái)越多人的青睞。但跑步時(shí)該注意些什么呢？在11月29日召開(kāi)的“2016算數(shù)健康大會(huì)”上，2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)競(jìng)走冠軍王麗萍給大家提出了建議。

2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)競(jìng)走冠軍王麗萍解析2016國(guó)人健身關(guān)注度大數(shù)據(jù)（趙鵬 攝）

關(guān)注度最高的10種健身方式，跑步位居榜首

人們都關(guān)注哪些健身方式？王麗萍說(shuō)，“關(guān)注度最高的十種健身方式分別是跑步、游泳、瑜珈、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、器械、快走、太極、啞鈴和深蹲。其中，跑步位居榜首，而且主要被年齡在31歲到40歲之間的人所青睞。”

跑步為什么會(huì)受到這么多人的關(guān)注？王麗萍表示，首先是因?yàn)榕懿降拈T檻較低，它不會(huì)受到場(chǎng)地和人數(shù)的限制；而且跑步有多種比賽方式可以選擇，如半馬和全馬等；另外，就所有的健身方式來(lái)說(shuō)，跑步比較適合作為一個(gè)人運(yùn)動(dòng)生涯開(kāi)端的運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)王麗萍表示，不管我們選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持不懈并且保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，都能起到健身的效果。

不正確的跑步方式會(huì)給人體帶來(lái)哪些傷害？

王麗萍介紹說(shuō)，“在馬拉松賽事中，我們經(jīng)常會(huì)看到有運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾呐K驟停和肌肉拉傷被抬出賽場(chǎng)。實(shí)際上，不正確的跑步方式可能會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，比如超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快，給我們的心臟器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)；不正確的跑姿會(huì)給人體造成傷害，如長(zhǎng)期外八跑或內(nèi)八跑，可能會(huì)傷害關(guān)節(jié)。俗話說(shuō)，‘跑步百利惟有傷膝’，是指跑步的時(shí)候膝蓋很容易受傷�！�

另外王麗萍強(qiáng)調(diào)，除了跑步膝（跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷）外，健身還有可能帶來(lái)其它運(yùn)動(dòng)損傷，比如半月板損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。

跑步時(shí)如何避免受傷？

對(duì)于跑步易讓人受傷這點(diǎn)，王麗萍說(shuō)，首先要保持一個(gè)良好的心態(tài)，如果跑步的初衷是希望自已身體健康，那么不管選擇怎樣的跑步方式，都要以健康為出發(fā)點(diǎn)；其次，跑姿一定要正確；再次，跑步還要注重方法，如跑前熱身、跑后拉伸等；另外還需要加強(qiáng)力量練習(xí)，如加強(qiáng)膝蓋的力量、跟腱的力量、腳底的力量等。

王麗萍建議大家：“跑步不僅要有科學(xué)的方法，還要有循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，一定要量力而行。”