失眠，被定義為入睡或維持睡眠困難，是現(xiàn)代人常見的睡眠障礙性疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生各種軀體障礙和精神疾病。中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。隨著年齡的增長(zhǎng)，生活節(jié)奏加快，工作、生活壓力增大，睡個(gè)好覺竟然成為很多人的奢望。

缺乏睡眠可能會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡、記憶損傷、焦慮、抑郁、內(nèi)分泌紊亂等癥狀，睡眠問題還可誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病。失眠會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)如果患者濫用失眠藥物會(huì)造成身體的損傷。

通過藥物治療失眠一般只適用于短期治療，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物會(huì)引起諸多不良反應(yīng)，如睡眠結(jié)構(gòu)的破壞、藥物成癮和耐受等。理想的鎮(zhèn)靜催眠藥物應(yīng)具備快速誘導(dǎo)睡眠、對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)無影響、無次日殘留作用、不影響記憶功能、無呼吸抑制作用、長(zhǎng)期使用無依賴或戒斷癥狀等特點(diǎn)。

目前，臨床使用的鎮(zhèn)靜催眠藥物主要有四種：苯二氮卓類、非苯二氮卓類、褪黑素受體激動(dòng)劑、orexin受體拮抗劑。然而，現(xiàn)有的鎮(zhèn)靜催眠藥物不能完全滿足臨床的需求。

來自中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院藥物研究所，新藥作用機(jī)制研究和藥效評(píng)價(jià)北京市重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的張建軍、王曉沖團(tuán)隊(duì)在發(fā)表于《中國藥理學(xué)通報(bào)》的文章《化合物H057鎮(zhèn)靜催眠作用評(píng)價(jià)》中，研究了其篩選出的化合物H057，認(rèn)為它結(jié)構(gòu)新穎，具有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜催眠活性。

H057的化學(xué)式

張建軍、王曉沖團(tuán)隊(duì)使用大鼠做對(duì)照實(shí)驗(yàn)，評(píng)價(jià)H057的中樞鎮(zhèn)靜作用和催眠作用，利用微透析技術(shù)測(cè)定化合物H057對(duì)大鼠大腦皮層細(xì)胞外液抑制性氨基酸GABA和單胺神經(jīng)遞質(zhì)5-HT、NE含量的影響。GABA是大腦中主要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，腦中不同部位的GABA神經(jīng)元共同起到了促進(jìn)睡眠的作用，單胺能神經(jīng)系統(tǒng)是促覺醒系統(tǒng)中非常重要的一個(gè)分支。結(jié)果顯示，化合物H057具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜催眠作用，提高大鼠大腦皮層細(xì)胞外液GABA水平，降低5-HT和NE的水平可能是其發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠作用的機(jī)制之一。

什么樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠？

不同年齡對(duì)睡眠時(shí)間的需求不同，兒童需要的睡眠時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，老年人需要的睡眠時(shí)間相對(duì)較少。對(duì)于成年人，推薦每晚睡眠時(shí)間在7至9小時(shí)左右，多于10小時(shí)或者不足6小時(shí)將會(huì)對(duì)健康造成損害。能夠在30分鐘之內(nèi)入睡，夜間覺醒次數(shù)小于1-2次，次日精神好、不疲憊，只要滿足以上大部分情況就是優(yōu)質(zhì)睡眠。

熬夜的危害有哪些？

夜里經(jīng)常不睡而白天補(bǔ)覺的人會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間延遲、內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂，長(zhǎng)期晚睡會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響學(xué)習(xí)、記憶等認(rèn)知功能。

除了藥物治療，有哪些日常方法可以幫助改善失眠？

要注意睡眠衛(wèi)生。首先，在睡前2小時(shí)內(nèi)，避免飲酒和引用含咖啡因的飲品；其次，遵循規(guī)律的作息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床小憩，避免在床上做與睡眠無關(guān)的事情；再次，臥室環(huán)境要布置得有利于睡眠，如適宜的光線、溫度等。最后，保持一定的戶外運(yùn)動(dòng)量和光照時(shí)間，但睡前不可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

哪些食物有助于睡眠？

核桃：對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)有益。每日早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎混合食用。

桂圓：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，有益于緩解失眠、健忘、神經(jīng)衰弱等。

蓮子：有養(yǎng)心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不實(shí)、心煩夢(mèng)多、脾胃虛弱的人可以服用蓮子。

紅棗：紅棗養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。還可以加一點(diǎn)蜂蜜，有安神催眠的功效。

小米：小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。（金鴿）

本文由《中國藥理學(xué)通報(bào)》常務(wù)副主編黃河勝進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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