充分熱身

冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動(dòng)態(tài)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

保暖防凍

冬季跑步穿著是否合適，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量就是：出門時(shí)感覺(jué)挺涼的，甚至還感覺(jué)到有些冷。此外，冬季跑步著裝的另一個(gè)重點(diǎn)是減少暴露部位，這是為什么跑步愛(ài)好者要穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖、甚至戴帽子、手套、魔術(shù)頭巾的用意。

防感冒

冬季跑完步后汗液粘在貼身衣服里面，經(jīng)過(guò)冷風(fēng)一吹，很多人會(huì)說(shuō)這樣容易引發(fā)感冒。其實(shí)，感冒并不是由受涼引發(fā)的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經(jīng)感染病毒卻沒(méi)有明顯癥狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導(dǎo)致的不適需要引起大家的注意。

霧霾天減少跑步

從空氣質(zhì)量角度而言，冬季選擇下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我們?nèi)匀唤ㄗh，根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)決定自己是否跑步，當(dāng)霧霾嚴(yán)重時(shí)，無(wú)論是清晨還是下午，都應(yīng)當(dāng)減少室外跑步，改為室內(nèi)健身、游泳等運(yùn)動(dòng)。

逆風(fēng)奔跑

如果剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。這樣做不僅可以保證體力，還可以減少出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

雪天安全第一

雪后的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒(méi)壓實(shí)，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂(lè)趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。另一種路面是路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時(shí)，跑速同樣要慢，同時(shí)步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。