新的一年剛開始不久，不出所料，減肥又再次出現(xiàn)在很多女性的新年計(jì)劃中。隨著大家認(rèn)識(shí)的提高，加上“多年的經(jīng)驗(yàn)”，減肥已經(jīng)不僅僅代表減輕體重，增肌塑形也很重要。研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于想要增肌女性來說，“時(shí)間等于一切”這句話尤為重要。要想鍛煉有效率，去健身房可要掐準(zhǔn)了時(shí)間，參照著自己的月經(jīng)周期，訓(xùn)練或許能夠事半功倍。

　　月經(jīng)影響體壇女將

　　據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，研究人員從一項(xiàng)新研究中發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)周期的前兩星期可謂是增肌的“黃金時(shí)期”，如果在這期間努力訓(xùn)練，會(huì)比在經(jīng)期后兩星期訓(xùn)練效率更高。這項(xiàng)研究結(jié)果對(duì)于想要提高訓(xùn)練成果的女性來說無疑是個(gè)利好消息。研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于專業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員來說，參加比賽時(shí)不一定需要擔(dān)心月經(jīng)期，反而可以將其變?yōu)楦偁幍膬?yōu)勢(shì)。

　　體壇中，女性運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)回避月經(jīng)期的問題，不過在2015年的澳大利亞網(wǎng)球公開賽中，英國名將希瑟·沃特森在第一輪敗北后首次在聚光燈下談及“女孩子的事情”影響了她的發(fā)揮。中國游泳運(yùn)動(dòng)員傅園慧也在去年的里約奧運(yùn)會(huì)時(shí)談及月經(jīng)期的影響。

　　經(jīng)前兩周鍛煉更好

　　盡管許多女性對(duì)于月經(jīng)前期產(chǎn)生的例如頭暈、腹痛等痛苦較難忍受，但瑞典于默奧大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這段期間內(nèi)進(jìn)行刻苦訓(xùn)練可以幫助女性提高表現(xiàn)。參與此次研究的學(xué)者，于默奧大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部門講師莉絲貝博士表示，“我們證明了月經(jīng)周期前兩周進(jìn)行力量訓(xùn)練是有益的。更好地利用月經(jīng)周期進(jìn)行訓(xùn)練能夠使訓(xùn)練更有效率�！�

　　莉絲貝博士和她的同事在實(shí)驗(yàn)中選取了59名女性，并對(duì)她們?cè)谠陆?jīng)周期不同時(shí)段訓(xùn)練的影響進(jìn)行了研究。這些女性被分為三個(gè)組，分別在4個(gè)月內(nèi)進(jìn)行高頻腿部阻力訓(xùn)練。第一組女性在月經(jīng)周期的前兩星期加大訓(xùn)練量，第二組在后兩個(gè)星期刻苦訓(xùn)練，第三組則是忽略月經(jīng)周期，以同一訓(xùn)練強(qiáng)度完成訓(xùn)練。4個(gè)月后，對(duì)三組女性進(jìn)行一系列的測試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，第一組女性在測試中比另外兩組跳得更高。

　　莉絲貝博士解釋稱，這可能代表，在月經(jīng)周期的前半段產(chǎn)生的某些激素可以促進(jìn)肌肉的生長�！斑@可以歸于雌激素潛在與新陳代謝發(fā)生影響�！痹诖酥�前，倫敦大學(xué)學(xué)院和圣瑪麗大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，41.7%的女性認(rèn)為月經(jīng)周期會(huì)影響她們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　教練利用經(jīng)期訓(xùn)練

　　英國曲棍球隊(duì)隊(duì)員漢娜·麥克勞德曾經(jīng)透露，教練會(huì)記錄隊(duì)員們的月經(jīng)周期，并以此作為依據(jù)幫助她們訓(xùn)練。英國馬拉松名將保拉·拉德克里夫表示，她不會(huì)讓月經(jīng)周期影響她的表現(xiàn)，“如果你認(rèn)為這件事是個(gè)大問題，那么它就會(huì)變成個(gè)問題�！�

　　對(duì)于一般女性來說，即使增肌塑形，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不會(huì)達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，身體負(fù)擔(dān)自然也沒有那么重。那么，參照莉絲貝博士的研究，不妨在身體條件允許的情況下，嘗試月經(jīng)周期前段加大增肌訓(xùn)練，可能會(huì)帶來意想不到的效果。（編譯陳小丹）