小熊貓犯困 集體搭桿睡大覺（王中舉/中國(guó)新聞網(wǎng)）

大家平日里工作很累，到了休息日總想舒舒服服地睡個(gè)懶覺，可是你知道嗎？覺睡多了不僅不利于緩解疲勞，還會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。

據(jù)國(guó)際在線報(bào)道，韓國(guó)首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究小組研究了正常人的睡眠時(shí)間對(duì)死亡危險(xiǎn)產(chǎn)生的影響，在進(jìn)行分析后得出了韓國(guó)人每天合理的睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)的結(jié)論。此項(xiàng)研究歷時(shí)17年，研究小組自1993年起針對(duì)13164名韓國(guó)人進(jìn)行相關(guān)研究，研究結(jié)果顯示，當(dāng)研究對(duì)象的睡眠時(shí)間少于或多于7-8小時(shí)時(shí)，其死亡率就會(huì)增高，危險(xiǎn)程度呈現(xiàn)出U字型分布。同時(shí)研究小組也表示，上班族“周末睡懶覺”的這種生活方式會(huì)對(duì)身體造成傷害。

你聽過“社會(huì)時(shí)差”這個(gè)詞嗎？英國(guó)媒體對(duì)這個(gè)詞的解釋是“非工作時(shí)間的生物鐘紊亂”，而它最通俗且常見的表現(xiàn)就是——周末睡懶覺。一項(xiàng)新的研究表明，周末賴床最大的害處就是導(dǎo)致肥胖及與之相關(guān)的疾病。據(jù)《海南日?qǐng)?bào)》報(bào)道，長(zhǎng)時(shí)間賴床的人若不注意控制飲食、不愛運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)因體內(nèi)攝入的熱量難以消耗皮下堆積過多的脂肪，而造成肥胖。

既然睡懶覺會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，那么有什么方法可以“戒掉”睡懶覺呢？據(jù)環(huán)球網(wǎng)介紹，以下這些方法可以幫助你：

上床后關(guān)閉手機(jī)

夜間躺在床上遲遲不肯放下手機(jī)的人，會(huì)因屏幕發(fā)出的耀眼光線刺激交感神經(jīng)，使大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難在短時(shí)間內(nèi)入睡。因此，第二天也會(huì)因睡眠不充足而不想起床。所以晚上躺在床上之后，一定要放下手機(jī)。

清晨在被窩中輕展身體

早晨氣溫較低，人們都不愿離開溫暖的被窩。這個(gè)時(shí)候，不如就躺在被窩里好好的伸展一下身體，因?yàn)橥ㄟ^輕微地肌肉活動(dòng)，血液的循環(huán)會(huì)變得暢通，全身也會(huì)變得暖和起來(lái)。 

把空調(diào)設(shè)定在起床前30分鐘自動(dòng)開啟

房間陰冷很容易導(dǎo)致人們睡懶覺。把空調(diào)暖風(fēng)設(shè)定成起床前30分鐘自動(dòng)開啟，這樣可以縮小房間和被窩的溫差，幫助人們起床。（劉海峰）

本文由北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。