目前社會(huì)上的減肥方法可謂是花樣百出，不計(jì)其數(shù)，吃這個(gè)能減肥，用那個(gè)減肥效果好，還有一些減肥方法名字聽起來就稀奇古怪。其實(shí)，這些減肥方法再特殊也逃不過今天我們要說的這三種。

　　1、吃減肥藥。它是通過阻斷脂肪的吸收渠道，或者說增加身體代謝能力，讓身體中的能量消耗增加，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

　　用藥物進(jìn)行減肥有時(shí)會(huì)有一些減肥效果，但，對(duì)于藥物是否對(duì)人體健康有其他方面的影響，還是值得我們?nèi)リP(guān)注。

　　曾經(jīng)紅遍一時(shí)的鹽酸西布曲明，后來被發(fā)現(xiàn)有諸多副作用，甚至還出現(xiàn)致人死亡的案例。而對(duì)于那些暫時(shí)沒被發(fā)現(xiàn)有危害的減肥藥，也并不意味著以后不會(huì)被發(fā)現(xiàn)其危害性。

　　2、手術(shù)減肥。例如吸脂手術(shù)，切胃手術(shù)，截腸手術(shù)等等。這些手術(shù)是通過改變身體的結(jié)構(gòu)，阻礙營養(yǎng)素的吸收，這種減肥方法效果明顯，速度快，但對(duì)人體的傷害比較大。在短期內(nèi)人的確是瘦下來了，但時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致人體營養(yǎng)素吸收出現(xiàn)障礙，甚至?xí)�危害人體健康。吸脂手術(shù)對(duì)那些肥胖已經(jīng)影響到正常生活的人更為適用。

　　3、飲食和運(yùn)動(dòng)減肥。市面上絕大多數(shù)的減肥方法都是這個(gè)。不管是讓你喝什么粉兒，喝什么水兒，還是吃什么保健品組合，再吃什么套餐，都屬于此類。

　　飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法相比前兩種來說是比較健康的，但也不代表所有的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥都健康。

　　不論是吃什么喝什么，哪怕再配合如何去運(yùn)動(dòng)，甚至連運(yùn)動(dòng)都沒有的減肥法，從本質(zhì)上來說，都是讓你每天的能量攝入總量低于消耗量，這才是最根本的。如果沒有這個(gè)作為基礎(chǔ)，吹噓得再厲害的減肥方法都是瞎扯。

　　要是你仔細(xì)去思考去研究就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些減肥產(chǎn)品或者減肥方法，其實(shí)起作用的并不是產(chǎn)品本身，而是通過這個(gè)產(chǎn)品或者這些所謂神奇的方法，讓你堅(jiān)持去節(jié)食，堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，只是你自己沒認(rèn)識(shí)到這是在節(jié)食，這是在運(yùn)動(dòng)而已。

　　至此，是否大家都覺得第三種減肥方法還不錯(cuò)，其實(shí)不然！

　　我們講過，胖對(duì)于絕大多數(shù)人來說，都是膳食結(jié)構(gòu)出了問題。每個(gè)人都曾經(jīng)瘦過，為什么有的人后來胖起來了，有的人依舊那么瘦，這就是飲食結(jié)構(gòu)的問題。

　　那些所謂稀奇古怪的減肥方法，是讓你在不知不覺中，或者你有知有覺的去堅(jiān)持了他們給你描繪的一種全新飲食結(jié)構(gòu)，而這種飲食結(jié)構(gòu)為了追求減肥效果，往往會(huì)比較極端，例如按照他們的要求去如何吃，去如何動(dòng)。據(jù)我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些方法雖然能在短期內(nèi)讓人瘦下來，卻無法成為一個(gè)人長期堅(jiān)持下去的飲食習(xí)慣。

　　很多人可能認(rèn)為，這很好呀，瘦下來就可以了，我也沒想過讓它成為自己的飲食習(xí)慣呀。

　　問題就在于此，因?yàn)槟阋讶煌�記了你胖的原因。你胖，是因�(yàn)槟愕娘嬍沉?xí)慣不合理。雖然通過短期的手段讓你瘦下來了，但你并沒有真正去改變自己的飲食習(xí)慣，一旦你的理想實(shí)現(xiàn)了，你就會(huì)逐漸回到原來的飲食習(xí)慣中去，時(shí)隔幾個(gè)月，你又會(huì)繼續(xù)胖回去，這就是所謂的反彈，有可能你還會(huì)比以前還要胖。

　　因?yàn)槟銦o法做到吃一輩子的減肥藥，無法堅(jiān)持一輩子按這種稀奇古怪的減肥方法去生活。

　　所以，真正的減肥大師還是你自己，你要主動(dòng)去改變自己的飲食習(xí)慣，從而才能擁有一個(gè)瘦而健康的身體。

　　作者介紹：于良，中國營養(yǎng)師聯(lián)盟執(zhí)行秘書長，全國十大金牌營養(yǎng)講師，人民網(wǎng)《人民健康營養(yǎng)“識(shí)”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學(xué)術(shù)演講比賽優(yōu)秀獎(jiǎng)，北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)首屆青年學(xué)術(shù)演講比賽二等獎(jiǎng)，中央人民廣播電臺(tái)《三言良語·說營養(yǎng)》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)特邀講師，《健康時(shí)報(bào)》《中國食品報(bào)》《中國中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人。