地鐵里、汽車上、機(jī)場候機(jī)室……一眼望去，基本上每個人的標(biāo)準(zhǔn)動作都是低頭看手機(jī)。身邊很多朋友稱，每天起床的第一件事和睡前的最后一件事，都是急不可待地打開手機(jī)，生怕錯過了任何信息。心理科專家認(rèn)為，長期過度使用手機(jī)會造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀，并為你如何戒掉手機(jī)癮支招。

手機(jī)依賴癥，你有沒有？

你吃飯的時候有沒有玩手機(jī)?走路的時候有沒有玩手機(jī)? 是不是總想拿著手機(jī)上網(wǎng)、看電影、聊天、游戲、刷朋友圈？不管手機(jī)響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之內(nèi)，都會把它拿過來看一看？如果手機(jī)沒在身邊，還會感覺坐立難安？

如果這些癥狀你都有，表示你已經(jīng)患上“手機(jī)依賴癥”了。王曉麗分析，這類人群，一旦手機(jī)沒電或忘帶手機(jī)，就會出現(xiàn)心理上，甚至是生理上的種種不適，他們必須機(jī)不離手，才能獲得安全感。

王曉麗稱，長期過度使用手機(jī)會造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼干、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩(wěn)、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

“手機(jī)奴”被綁架的情感

對手機(jī)的依賴，在某種程度上讓我們成為了“手機(jī)奴”、“低頭族”。王曉麗分析，像一具情感淡漠的行尸。比如在家庭聚會時、朋友聚會時，低頭看手機(jī)，忽視了近在身邊的親人朋友的情感連接。

長久沉浸在手機(jī)構(gòu)成的虛幻世界中，也可能會減低人與現(xiàn)實世界的人際互動溝通的能力，弱化現(xiàn)實生活中解決問題的動力。而當(dāng)重新回到現(xiàn)實的世界，會感到力不從心，處處碰壁，更喜歡回到虛擬的自我世界中。在現(xiàn)實生活中更容易因挫折和壓力而產(chǎn)生各種沖突和情緒問題。

此外，手機(jī)依賴會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往甚至?xí)�讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，還會讓人常常處于應(yīng)激狀態(tài)。

各種方法幫你戒掉手機(jī)癮

擺脫成為“手機(jī)奴”的命運(yùn)，需要以其他的方式與世界進(jìn)行連接，王曉麗建議試試以下的方法——

1、減少手機(jī)作為工作工具的時間

如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費(fèi)了自己大量的注意力，還不如關(guān)閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守著手機(jī)。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時間集中回復(fù)。

2、微信消息打開免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，將非工作群打開“消息免打擾”。關(guān)注的公眾號內(nèi)容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復(fù)看。

3、刷朋友圈不如約見面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實你錯過的都是無關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進(jìn)感情。

4、學(xué)會給自己斷網(wǎng)

在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機(jī)，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

5、早起和睡前不要碰手機(jī)

睡前和早上醒來，是手機(jī)依賴癥最容易病發(fā)的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)�。ㄓ浾� 余燕紅 通訊員 田乃偉）

受訪專家：武警廣東省總隊醫(yī)院心理科副主任 王曉麗