隨著年齡的增長(zhǎng)，35～40歲以后人體新陳代謝水平、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質(zhì)儲(chǔ)存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機(jī)能都有逐漸下降趨勢(shì)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)提醒，不合理的運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。

做運(yùn)動(dòng)前先了解自己的身體

潘翠環(huán)建議，無論是健康老人還是患病老人，最好定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，一來可對(duì)自己的健康狀況有所了解，二來由醫(yī)生根據(jù)你的健康狀況、心血管系統(tǒng)功能狀態(tài)，結(jié)合性別、年齡等有關(guān)情況，規(guī)定出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度及注意事項(xiàng)。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚5-7點(diǎn)

多數(shù)老年人都習(xí)慣一早去公園晨練，但潘翠環(huán)表示，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)并非大家通常所認(rèn)為的清晨，而是傍晚5-7點(diǎn)。

她解釋，因?yàn)榍宄咳梭w血液黏度高，各項(xiàng)生命體征尚未平穩(wěn)，容易發(fā)作心臟疾病及低血糖等情況。而黃昏時(shí)人的心率血壓相對(duì)平穩(wěn)，應(yīng)急能力達(dá)到一天之中最好的狀態(tài)，所以提倡暮練，而非晨練。

此外，為了不影響老年人的消化功能及睡眠質(zhì)量，盡量在晚餐后2小時(shí)，臨睡前2小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。確實(shí)喜歡清晨運(yùn)動(dòng)的老年人，可以做一些低強(qiáng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，以太極拳、散步為宜。

最好在空氣清新的地方做運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇安靜、空氣清新的地方。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量選擇與同伴們一起，既可增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，又可相互交流經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還能互相保證安全。

她提醒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意天氣和自身狀況的變化，以微微出汗為宜，夏季防中暑，冬季防跌倒及感冒。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠）

受訪專家 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師 潘翠環(huán)