隨著年齡的增長，35～40歲以后人體新陳代謝水平、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質儲存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機能都有逐漸下降趨勢。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)提醒，不合理的運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。

做運動前先了解自己的身體

潘翠環(huán)建議，無論是健康老人還是患病老人，最好定期到醫(yī)院進行身體檢查，一來可對自己的健康狀況有所了解，二來由醫(yī)生根據(jù)你的健康狀況、心血管系統(tǒng)功能狀態(tài)，結合性別、年齡等有關情況，規(guī)定出適當?shù)倪\動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及注意事項。

最佳運動時間是傍晚5-7點

多數(shù)老年人都習慣一早去公園晨練，但潘翠環(huán)表示，最佳的運動時機并非大家通常所認為的清晨，而是傍晚5-7點。

她解釋，因為清晨人體血液黏度高，各項生命體征尚未平穩(wěn)，容易發(fā)作心臟疾病及低血糖等情況。而黃昏時人的心率血壓相對平穩(wěn)，應急能力達到一天之中最好的狀態(tài)，所以提倡暮練，而非晨練。

此外，為了不影響老年人的消化功能及睡眠質量，盡量在晚餐后2小時，臨睡前2小時做運動。確實喜歡清晨運動的老年人，可以做一些低強度的輕柔運動，以太極拳、散步為宜。

最好在空氣清新的地方做運動

老年人運動時應選擇安靜、空氣清新的地方。運動的時候，盡量選擇與同伴們一起，既可增加運動的樂趣，又可相互交流經(jīng)驗，同時還能互相保證安全。

她提醒，運動的時候要注意天氣和自身狀況的變化，以微微出汗為宜，夏季防中暑，冬季防跌倒及感冒。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠）

受訪專家 廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師 潘翠環(huán)