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2017年1月15日，在浙江省鹿城區(qū)溫州外灘，跑步愛(ài)好者們參加6.66公里“迎新春開(kāi)運(yùn)跑”活動(dòng)。（蘇巧將/人民圖片）

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近幾年，運(yùn)動(dòng)健身成為流行話(huà)題，特別是跑步和步行這兩種方式，最受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們青睞。然而，有一種普遍的說(shuō)法卻困擾著運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，那就是長(zhǎng)期跑步或暴走損害關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。這種說(shuō)法是真的嗎？

跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛？

有人反映跑步后感到膝蓋疼痛，這種現(xiàn)象主要是不科學(xué)的跑步方式造成的。據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道，跑步是否損傷膝蓋，主要取決于你的跑步姿勢(shì)是否正確、相關(guān)肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優(yōu)越。

為什么不科學(xué)的跑步方式易使膝蓋受傷呢？

據(jù)《太原日?qǐng)?bào)》介紹，膝關(guān)節(jié)不但是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，還是承重最大的關(guān)節(jié)，人體跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺時(shí)的4倍，所以不正確的跑步姿勢(shì)、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等因素易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

如何正確跑步？

跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼痛并非無(wú)法規(guī)避，這要求我們掌握科學(xué)的跑步方式。

首先，跑步姿勢(shì)要正確。據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道，跑步時(shí)，須放松肩膀、手臂，挺直腰板，保持上身一條線(xiàn)；腳落地時(shí)，應(yīng)腳后跟和腳中部先著地，前腳掌后著地，再用前腳掌蹬離地面。

其次，要注意跑步強(qiáng)度的控制、地點(diǎn)的選擇，并做好熱身運(yùn)動(dòng)。據(jù)《海南特區(qū)報(bào)》報(bào)道，醫(yī)生建議每人每天行走步數(shù)最好少于1萬(wàn)步，盡量不要在崎嶇不平的道路上疾上疾下，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，據(jù)《太原日?qǐng)?bào)》介紹，熱身以后，人體肌肉的靈活性、韌帶彈性、協(xié)調(diào)性都會(huì)得到改善或加強(qiáng)，這可以避免很多運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，跑步愛(ài)好者最好選擇帶有防震功能的鞋子，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的防護(hù)。

最后，我們要明白運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)的。據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，循序漸進(jìn)是避免跑步過(guò)程中身體受損的重要原則，跑步者每周增加的跑量應(yīng)不超過(guò)上周跑量的10%。

只有掌握科學(xué)的跑步方式，才可能在保護(hù)好身體的基礎(chǔ)上，達(dá)到理想的鍛煉效果。（喬亞玲）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。