過(guò)了清明節(jié)，天氣逐漸熱起來(lái)，爆紅的“A4腰”又要被很多愛(ài)美女性提上日程了。關(guān)于“好身材”，早就不再是當(dāng)年以體重說(shuō)話、一味追求“瘦”的時(shí)代了，不管是年輕人還是中老年人，現(xiàn)在的潮流是要瘦得好看，瘦得健康，避免腰腹過(guò)于肥胖帶來(lái)糖尿病等疾病才是硬道理。

別刻意強(qiáng)求A4腰

“馬甲線一族”曬起A4腰來(lái)的自豪感絕對(duì)讓人眼紅，穿著緊身運(yùn)動(dòng)服的“小蠻腰”網(wǎng)友十分驕傲地拿著一張A4紙，橫亙?cè)谘�間，恰到好處地遮住了腰部，儼然是“曬幸�！钡牧眍惐磉_(dá)。A4紙的寬度是21cm，折合成腰圍大約在一尺七八左右。

沒(méi)有A4腰就“活不過(guò)這個(gè)夏天”？健康專家可不同意。部分苗條或是瘦弱的女孩子，可能能夠達(dá)到A4腰的“標(biāo)準(zhǔn)”，但并不是所有人都得刻意強(qiáng)求，將自己變成“A4腰”。1.7米以上的女性有A4腰就不見(jiàn)得是一件好事。

瘦腰不當(dāng)影響健康

并不是每一個(gè)“A4腰”都是好身材，身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關(guān)。腰圍與肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，但也能反映出一些問(wèn)題，比如腹型肥胖，就是啤酒肚，腹部脂肪比身體其他地方要多很多。

每個(gè)人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細(xì)”的部位，但肝、膽等內(nèi)臟器官同樣也在腰部。因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過(guò)塑身衣等“外力”來(lái)變成“小蠻腰”，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致胃腸功能的不正常。因?yàn)槲改c道主要集中在下腹部，如果長(zhǎng)期受到約束收緊，會(huì)影響胃腸道血液循環(huán)的供應(yīng)。

避免腰腹過(guò)于肥胖帶來(lái)疾病

肥胖者體態(tài)各異，而腰腹肥胖卻是最常見(jiàn)的通病，是與人體健康密切相關(guān)的“健康晴雨表”。世界衛(wèi)生組織通用腰臀比（即腰圍÷臀圍的數(shù)值）來(lái)衡量肥胖與健康的指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)腰臀比：男性小于0.8，女性小于0.7。當(dāng)腰臀比男性大于1.0及女性大于0.9，各種與肥胖相關(guān)疾病的患病率則成正比地提高。無(wú)論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓；其次是心臟病、高血脂、高膽固醇等的發(fā)病率增高。服用鹽藻可以治療高血脂癥，抑制膽固醇和甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)顯著升高高密度脂蛋白。鹽藻抗動(dòng)脈硬化和降血脂的原因是因?yàn)楹��?-順式β—胡蘿卜素異構(gòu)體。鹽藻9-順式β—胡蘿卜素能顯著升高人體血漿中高密度脂蛋白，并降低甘油三酯水平，可以清理和擴(kuò)充血管，降低膽固醇。

瘦腰幾個(gè)小妙招

1、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。要瘦成小“腰”精，怎么可以少了運(yùn)動(dòng)？除了堅(jiān)持全身的運(yùn)動(dòng)之外，可以做一些針對(duì)腰部的動(dòng)作，如仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等來(lái)緊致腰部的肌肉。

2、飯后站立半小時(shí)。飯后總是久坐不動(dòng)容易造成腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

3、保持收腹?fàn)顟B(tài)。站著、坐著、躺著的時(shí)候，可以嘗試保持收腹的狀態(tài)，采用收腹呼吸的方法。具體做法是，吸氣時(shí)，緩慢地盡量多地吸入空氣，讓腹部鼓起來(lái)；呼氣時(shí)，慢慢吐氣，直到腹部凹陷下去。

4、多喝白開(kāi)水。喝水少，毒素堆積導(dǎo)致便秘，也會(huì)使得腰腹肥胖。建議每天喝6-8杯水，早上醒來(lái)、餐前餐后、睡前一小時(shí)都要喝一杯水。喝水時(shí)不要牛飲，要小口多次。

5、多吃調(diào)節(jié)腸胃功能的食物。膳食纖維能夠軟化大便并緩解便秘情況，燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素，對(duì)于減腰腹部有輔助效果。鹽藻富含β-胡蘿卜素以及粗多糖，能促進(jìn)雙歧桿菌的增殖，防止便秘、腹脹，促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。

3個(gè)日常護(hù)腰動(dòng)作

1、晃腰、轉(zhuǎn)圈可使小肌肉、韌帶都得到鍛煉牽拉，緩解勞損和腰的僵硬程度，長(zhǎng)期這樣做，腰的僵硬程度晃開(kāi)了，肌肉關(guān)節(jié)得到了鍛煉。

2、做牽拉，躺著腰起來(lái)，像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳或者用手夾緊雙腿，前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了把后面腰肌痙攣的部分拉開(kāi)，這樣一來(lái)血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒(méi)有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3、人臉對(duì)床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一只腳一只腳來(lái)，練的時(shí)候可以數(shù)著做，10個(gè)一組，先少后多，動(dòng)作緩慢，做好了兩腳同時(shí)抬，兩腳抬好了，就可以跟頭一起抬。