在工作中，我們難免會(huì)遇到一些不順利，甚至讓人焦頭爛額的事情，進(jìn)而產(chǎn)生煩躁、焦慮等消極情緒。下班后，很多人會(huì)在不經(jīng)意間將這些消極情緒“帶回家”，繼而使家人也受到影響。那么，如何才能讓工作中產(chǎn)生的消極情緒止步于家門(mén)外呢？

如何才能讓工作中產(chǎn)生的消極情緒止步于家門(mén)外呢？（張浪/中國(guó)新聞網(wǎng)）

首先，我們要明確自己所扮演的家庭角色和工作角色。就像演員在舞臺(tái)上扮演不同角色一樣，人們?cè)谏�活中也需要扮演不同角色，每個(gè)人既有工作上的角色，如建筑師、銀行家等，又有家庭中的角色，如母親、兒子等。在面對(duì)消極情緒時(shí)，我們可以問(wèn)問(wèn)自己是在扮演什么角色時(shí)產(chǎn)生這些消極情緒的，當(dāng)角色轉(zhuǎn)換之后，我們又應(yīng)該以一種什么樣的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這些消極情緒。

其次，在面對(duì)實(shí)際問(wèn)題時(shí)，我們要適時(shí)地在不同角色之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，并根據(jù)自己所扮演的角色采取相應(yīng)的措施。比如在職場(chǎng)中，作為一位員工，我們需要理性地處理好與同事的關(guān)系；在家庭中，作為家庭中的一員，我們需要感性地對(duì)待親人。這樣，我們就能在不同情境中“就事論事”。

那么，我們?nèi)绾尾拍茉诓煌�角色之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換呢？不妨先看看這樣一個(gè)小故事：一位工人去工廠上班，可工廠的機(jī)器無(wú)緣無(wú)故地壞掉了，直到下班也沒(méi)有修好。當(dāng)他沮喪地準(zhǔn)備回家時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)用來(lái)代步的摩托車(chē)也壞掉了。由于路途遙遠(yuǎn)，他不得不請(qǐng)同事送他回家。此時(shí)，他覺(jué)得這一天真是糟糕透了。當(dāng)同事將他送回家后，他沒(méi)有立刻進(jìn)家門(mén)，而是抱住了門(mén)前的一棵樹(shù)。抱了一會(huì)兒之后，他打開(kāi)家門(mén)，然后喜笑顏開(kāi)地和孩子們打招呼，并給了妻子一個(gè)深深的吻。同事感到十分奇怪，便問(wèn)他：為什么要在家門(mén)口抱樹(shù)呢？他答道：在工作中常會(huì)遇到一些讓人不順心的事，從而產(chǎn)生消極情緒，但自己不能把這些消極情緒帶回家，所以就通過(guò)“抱樹(shù)”的方式將其掛在樹(shù)上。

在日常生活中，我們可以模仿這種“抱樹(shù)”的方式，即在回家前通過(guò)一個(gè)儀式性的行為，幫助自己更好地從工作角色轉(zhuǎn)換為家庭角色。需要注意的是，在實(shí)施這種儀式性行為的時(shí)候，我們要相信這種行為可以幫助我們更好地進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。另外，如果在工作中產(chǎn)生的消極情緒已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了我們的心理狀態(tài)，使我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)無(wú)法扮演好家庭角色，我們也要將實(shí)際情況告知家人，比如可以告訴孩子“媽媽今天在工作時(shí)遇到些煩心事，不能陪你玩了，十分抱歉”，這樣也可以避免讓這些消極情緒影響到家庭。（焦艷）

本文由中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿