“一切都是天意，一切都是命運(yùn)，終究已注定”，像這首歌里唱的一樣，你身邊肯定也有這樣“不得志”的朋友：他們面試屢屢碰壁，考試屢屢不中，相親都得比別人多一次，仿佛陷入了不能“成功”的怪圈，總被一種“無(wú)助感”包圍著，導(dǎo)致有的人甚至都開(kāi)始懷疑人生了。為什么有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己如此無(wú)助？怎么才能取得成功呢？

學(xué)生在教室外等待參加上海市八中“男子班”面試。（劉穎/新華社）

總覺(jué)得無(wú)助其實(shí)是“習(xí)得性無(wú)助”惹的禍

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人總是在一項(xiàng)工作上失敗，他就可能在這項(xiàng)工作上放棄努力，甚至還會(huì)因此對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，覺(jué)得自己“這也不行，那也不行”。而事實(shí)上，此時(shí)此刻的我們并不是“真的不行”，而是陷入了“習(xí)得性無(wú)助”的心理狀態(tài)中。這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。

據(jù)《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道，“習(xí)得性無(wú)助”的概念是由美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼提出的。他用狗作了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：起初把狗關(guān)在籠子里，只要鈴聲一響，就對(duì)它進(jìn)行電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊；多次實(shí)驗(yàn)后，鈴聲一響，還沒(méi)進(jìn)行電擊，狗就伏倒在地開(kāi)始呻吟和顫抖；即使把籠門(mén)打開(kāi)，狗也不會(huì)逃走了。本來(lái)可以主動(dòng)地逃離，卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨——這就是習(xí)得性無(wú)助。

這種無(wú)助感的產(chǎn)生又可分為四個(gè)階段：在努力進(jìn)行反應(yīng)卻沒(méi)有結(jié)果的“不可控狀態(tài)中體驗(yàn)各種失敗與挫折”；在體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知，這時(shí)人們會(huì)感到自己的反應(yīng)和結(jié)果沒(méi)有關(guān)系，產(chǎn)生“無(wú)法控制行為結(jié)果和外部事件”的認(rèn)知；形成“將來(lái)結(jié)果也不可控”的判定，也就是說(shuō)即使努力也不可能取得結(jié)果；最終表現(xiàn)出動(dòng)機(jī)、認(rèn)知和情緒上的損害，嚴(yán)重影響后來(lái)的工作和學(xué)習(xí)。

如何克服習(xí)得性無(wú)助？

在日常生活中，失敗是不可避免的，但要避免失敗給人帶來(lái)的負(fù)面影響，我們就必須學(xué)習(xí)不被習(xí)得性無(wú)助干擾。那么，怎樣才能逃離這種無(wú)助感呢？

首先，我們得承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，接受失敗的可能性。失敗總是令人不痛快的，有些失敗所帶來(lái)的結(jié)果甚至是相當(dāng)有決定性的，但這一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次的失敗和被拒絕，終于在某一個(gè)“下一次”找到了門(mén)徑，取得了成功。

其次，要明白不斷進(jìn)行嘗試是必要的，但是嘗試的方法決不應(yīng)該是一成不變的。你需要從上一次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到一種更高效的努力方法，只有這樣，一次次的嘗試才是有意義的。

再次，要做好心理預(yù)期，多給自己鼓勵(lì)。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起無(wú)數(shù)的痛苦和絕望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得來(lái)的成果，因?yàn)樗�完全無(wú)法去理解成功者之前所經(jīng)受的失敗。（焦艷）

本文由中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿