對(duì)于經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)的上班族而言，健身時(shí)間往往無(wú)法保障，雖然很多人都想讓自己更加健康，希望能擁有更好的身材，但事與愿違，忙碌的工作讓健身成為奢望。很多人會(huì)利用周末增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，惡補(bǔ)健身，這種方法可取嗎？忙碌的上班族該如何健身呢？

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2017年3月26日，貴州姑娘姚妙（前）在湖北省宜昌市夷陵區(qū)分鄉(xiāng)鎮(zhèn)南埡花田參加2017年百里荒全國(guó)登山賽暨第六屆分鄉(xiāng)大王巖登山挑戰(zhàn)賽起跑儀式。（張國(guó)榮/人民圖片）

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上班族周末惡補(bǔ)健身不可取

據(jù)新華社報(bào)道，澳大利亞的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，周末惡補(bǔ)健身的方式可能會(huì)令腸道細(xì)菌侵入血液，造成血液中毒。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究人員則發(fā)現(xiàn)，平日靜坐，周末突擊健身可能會(huì)引起心臟病發(fā)作。所以上班族即便平時(shí)沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也不可周末突然來(lái)一場(chǎng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)去“彌補(bǔ)”。

健身貴在細(xì)水長(zhǎng)流

健身貴在每天堅(jiān)持，所以對(duì)上班族而言，雖然工作比較忙，但也要盡量抽出一定的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，讓自己保持良好的狀態(tài)，這樣才能更好地投入到工作中去。我們可以嘗試做一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的效果：

1、北方網(wǎng)建議，在工作的間隙，我們可以坐在椅子上，并將雙手在身后交握，然后緩慢地挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，反復(fù)做多次能起到增加肺活量、防治頸椎病的作用。

2、在工作一段時(shí)間之后，我們可以靠墻靜蹲，即把自己的背部、腰部靠在墻壁上，然后以半蹲的姿勢(shì)保持靜止，持續(xù)一段時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。但《健康時(shí)報(bào)》提醒大家，在靠墻靜蹲的時(shí)候，要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整靜蹲的高度和時(shí)間。如果希望提高耐力，可以蹲得高一點(diǎn)，并適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間至蹲到?jīng)]有力氣為止。

利用零碎時(shí)間健身“好處”多多

據(jù)東方網(wǎng)報(bào)道，利用零碎時(shí)間進(jìn)行健身，對(duì)上班族而言可謂是“好處”多多：

1、緩解工作中的疲憊，給大腦暫時(shí)放個(gè)假，有助于激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

2、預(yù)防腰椎病、頸椎病等職業(yè)病的發(fā)生，使身體得到鍛煉。

3、舒緩壓力，幫助睡眠。運(yùn)動(dòng)可以刺激人體大腦有效雙向調(diào)節(jié)5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有效緩解因工作生活壓力應(yīng)激導(dǎo)致的焦慮抑郁情緒。

4、降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。健身能夠幫助人體增強(qiáng)抵抗力，避免病毒入侵。

5、提升自信。對(duì)于總是保持靜坐姿勢(shì)的上班族而言，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)與健身，對(duì)保持身材有很大的作用，也能夠提升自信心。（孫乾）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)將康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。