對于經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)的上班族而言，健身時間往往無法保障，雖然很多人都想讓自己更加健康，希望能擁有更好的身材，但事與愿違，忙碌的工作讓健身成為奢望。很多人會利用周末增強運動強度，惡補健身，這種方法可取嗎？忙碌的上班族該如何健身呢？

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2017年3月26日，貴州姑娘姚妙（前）在湖北省宜昌市夷陵區(qū)分鄉(xiāng)鎮(zhèn)南埡花田參加2017年百里荒全國登山賽暨第六屆分鄉(xiāng)大王巖登山挑戰(zhàn)賽起跑儀式。（張國榮/人民圖片）

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上班族周末惡補健身不可取

據(jù)新華社報道，澳大利亞的一項研究結果顯示，周末惡補健身的方式可能會令腸道細菌侵入血液，造成血液中毒。荷蘭馬斯特里赫特大學的研究人員則發(fā)現(xiàn)，平日靜坐，周末突擊健身可能會引起心臟病發(fā)作。所以上班族即便平時沒有足夠的時間運動，也不可周末突然來一場高強度運動去“彌補”。

健身貴在細水長流

健身貴在每天堅持，所以對上班族而言，雖然工作比較忙，但也要盡量抽出一定的時間進行身體鍛煉，讓自己保持良好的狀態(tài)，這樣才能更好地投入到工作中去。我們可以嘗試做一些簡易運動來達到健身的效果：

1、北方網(wǎng)建議，在工作的間隙，我們可以坐在椅子上，并將雙手在身后交握，然后緩慢地挺胸，使雙肩向后張開，反復做多次能起到增加肺活量、防治頸椎病的作用。

2、在工作一段時間之后，我們可以靠墻靜蹲，即把自己的背部、腰部靠在墻壁上，然后以半蹲的姿勢保持靜止，持續(xù)一段時間，這個動作能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。但《健康時報》提醒大家，在靠墻靜蹲的時候，要根據(jù)實際情況調整靜蹲的高度和時間。如果希望提高耐力，可以蹲得高一點，并適當延長時間至蹲到?jīng)]有力氣為止。

利用零碎時間健身“好處”多多

據(jù)東方網(wǎng)報道，利用零碎時間進行健身，對上班族而言可謂是“好處”多多：

1、緩解工作中的疲憊，給大腦暫時放個假，有助于激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

2、預防腰椎病、頸椎病等職業(yè)病的發(fā)生，使身體得到鍛煉。

3、舒緩壓力，幫助睡眠。運動可以刺激人體大腦有效雙向調節(jié)5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質，有效緩解因工作生活壓力應激導致的焦慮抑郁情緒。

4、降低疾病發(fā)生風險。健身能夠幫助人體增強抵抗力，避免病毒入侵。

5、提升自信。對于總是保持靜坐姿勢的上班族而言，加強運動與健身，對保持身材有很大的作用，也能夠提升自信心。（孫乾）

本文由中華預防醫(yī)學會將康風險評估與控制專業(yè)委員會委員、中科院醫(yī)學心理學博士聶聰進行科學性把關。