經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體會(huì)消耗大量水分，身體會(huì)處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那么，早上喝水有什么講究嗎？你知道怎么喝才正確嗎？晨起養(yǎng)生還有哪些小秘方呢？

早起第一杯水非常重要（高黎明/人民網(wǎng)）

早晨第一杯水之“黑名單”

隔夜茶，淡鹽水，果汁和碳酸飲料等都不宜作為早晨的第一杯水。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，隔夜茶因放置時(shí)間過(guò)久，易滋生細(xì)菌、霉菌，且營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣；有高血壓、心腦血管疾病，腎功能異常的人早上一起來(lái)喝鹽水會(huì)使血壓升高；果汁偏甜，不僅會(huì)沖擊食欲，還會(huì)影響對(duì)食物的消化吸收；碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排出，以及增加機(jī)體對(duì)水分的需求，早晨也不宜飲用。

白開(kāi)水和檸檬水都是第一杯水的良選

選擇白開(kāi)水或檸檬水作為早晨第一杯水就比較好。白開(kāi)水里面不含任何熱量，剛起床時(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入“復(fù)蘇”的過(guò)程中，此時(shí)喝含有熱量的水，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。此外，喝白開(kāi)水不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。不過(guò)，要注意的是，白開(kāi)水的溫度要適宜，太冷太熱都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激。

檸檬水的主要成分是維生素C，維生素易于吸收，對(duì)胃腸道刺激性較小，還能促進(jìn)人的食欲和消化功能運(yùn)轉(zhuǎn)，建議便秘的朋友可以選擇飲用。

早晨宜鍛煉，鍛煉宜挑時(shí)

除了早晨第一杯水要謹(jǐn)慎選擇外，還有哪些做法有益于早晨養(yǎng)精蓄銳呢？中醫(yī)的子午流注理論認(rèn)為，人體的氣血運(yùn)行是隨著時(shí)間的變化而變化的，早晨養(yǎng)生宜“練”。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，一夜安眠，早晨六七點(diǎn)起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作。中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)（5～7時(shí)）陽(yáng)氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時(shí)鍛煉有利于“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。（李蕾）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。