人民網(wǎng)北京5月18日電 又到一年畢業(yè)時，許多面臨升學(xué)考試的學(xué)生們無疑會忙到“生無可戀”：晚上不得不“加班加點”，白天還不能打瞌睡。為了提神，不少人在打瞌睡的時候習(xí)慣喝一杯咖啡，但有人卻覺得喝了咖啡反而更困，這是怎么回事？還有沒有別的方法可以有效提神呢？

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在青海省西寧市城西區(qū)的一家“無聲”咖啡館內(nèi)，服務(wù)員們開始了一天的忙碌。（史廷義/人民圖片）

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喝過咖啡反而感覺更困？你可能缺乏B族維生素

咖啡是用咖啡豆配合各種烹煮器具制作出來的一種飲品，其中含有咖啡因�？Х纫蚴且环N較為柔和的興奮劑，可以加速人體新陳代謝，改善人的精神狀況，具有消除疲勞的功效。

但有些人喝了咖啡之后反而感覺更困，這是為什么？據(jù)《生命時報》報道，咖啡確實能夠提神，但其提神效果因人而異。大量飲用咖啡會使人體代謝速度過快，加大人體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素的消耗，因此缺乏B族維生素的人就可能出現(xiàn)喝了咖啡反而更困的情況。同時，因為咖啡因具有利尿的作用，所以人們在喝過咖啡后會更頻繁地上廁所，如果不及時補(bǔ)充水分，很容易造成人體缺水，而水分不足也會使人疲憊。

此外，據(jù)《羊城晚報》報道，攝入大量咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)麻痹，造成內(nèi)分泌紊亂，所以孕婦、老年婦女、胃病患者、癌癥患者等身體條件較差的人要慎喝咖啡。

不喝咖啡怎么提神？不妨試試這五招

事實上，想要維持身體健康，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣才是最重要的。但如果遇到不得不熬夜的“緊急情況”，可以試試以下幾種提神方法：

1、聞橘子�！渡�命時報》介紹，柑橘的氣味會刺激人體感官，使人神清氣爽。

2、喝一杯薄荷茶。據(jù)《健康時報》報道，薄荷茶不僅能夠提神醒腦、緩解壓力，還可以幫助消化。薄荷茶的做法是：選用薄荷葉5~10片，用冷水洗凈后放到茶杯中，并加入熱水200毫升，然后蓋上茶杯蓋，等薄荷茶散發(fā)出香味時即可飲用。

3、在臉上噴點水霧。這樣做不僅能夠提神，而且可以給面部補(bǔ)水。

4、和朋友聊天。打瞌睡的時候不妨和朋友聊聊天，比如交流一下學(xué)習(xí)內(nèi)容等。

5、提前規(guī)劃好工作量。如果提前知道自己會犯困，可以及早安排工作，并將一些瑣碎的工作放在自己可能犯困的時段內(nèi)，比如寫日志等。（實習(xí)生趙鵬）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳勝亮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。