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　　現(xiàn)代人的生活用一個“懶”字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動運動了。

　　其實，養(yǎng)生就藏在生活的點滴之中。推薦一組“四兩撥千斤”的養(yǎng)生小動作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。

　　起床前伸展

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

　　另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　如廁時叩齒

　　叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

　　每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

　　叩齒運動比較適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　刷牙時提肛

　　提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

　　具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20至30下，早晚各一次。

　　如果有條件，可以采取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。

　　具體做法是：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

　　穿衣時擴胸

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。

　　此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放松脊柱和背部肌肉。

　　需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　久坐后踮腳

　　越是忙碌越該起身活動，特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。

　　拍打完還可以踮踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

　　工作間隙轉(zhuǎn)眼球

　　工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

　　順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。

　　需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

　　值得提醒的是，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。