夏天的高溫和紫外線阻擋了很多人運(yùn)動健身的步伐，但鍛煉貴在堅持，炎熱不應(yīng)成為阻擋人們運(yùn)動的理由。其實人們不必太過擔(dān)心在夏季運(yùn)動，做好充足的準(zhǔn)備并且記好各類注意事項就可以出發(fā)了。

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運(yùn)動是新一代的時尚潮流，是一個瘋狂的大派對，是一個彰顯個性、秀我本色的狂歡節(jié)。（張曉宏/人民圖片）

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運(yùn)動應(yīng)當(dāng)快慢適當(dāng)

很多人無法準(zhǔn)確把握運(yùn)動強(qiáng)度、速度和時間，而盲目鍛煉很有可能對自己的身體造成傷害。據(jù)《生命時報》報道，夏天運(yùn)動原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強(qiáng)度宜小不宜大，時間宜短不宜長。此外，出汗過多會耗津傷血，損傷陽氣，導(dǎo)致氣血兩傷，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。因此，夏季運(yùn)動既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

避免與陽光正面“對抗”

在把握好運(yùn)動強(qiáng)度之后，也需要注意運(yùn)動的時機(jī)。夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起種種皮膚疾病。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，夏季清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng)，適宜鍛煉；鍛煉時應(yīng)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。另外，在運(yùn)動之前，務(wù)必要做好防曬工作：最好穿防曬衣，戴上太陽帽，并涂抹質(zhì)地溫和的防曬霜。

夏季運(yùn)動補(bǔ)水比平時更重要

夏季的高溫會導(dǎo)致人們出汗量顯著提升，必須及時補(bǔ)充水分。值得注意的是，當(dāng)你感到口渴時很可能你已處在“微脫水”的情況下了，因此補(bǔ)水不應(yīng)當(dāng)以“口渴”作為標(biāo)準(zhǔn)。夏季補(bǔ)水應(yīng)少量多次飲水，次數(shù)可以稍微頻繁一些，就算不渴的時候也要及時補(bǔ)充水分。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會常務(wù)委員鐘凱在接受新華網(wǎng)采訪時表示，日常通過觀察尿液的顏色也可以來判斷身體的缺水情況，如果是淺黃或更淺就沒事，如果顏色較深，則應(yīng)喝更多水。

如果不小心出現(xiàn)脫水或者中暑的情況，應(yīng)及時到陰涼處歇息片刻。情況嚴(yán)重時，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，否則可能會導(dǎo)致身體受到更嚴(yán)重的傷害。（王琳）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳勝亮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。