在燥熱的夏季，很多人都會(huì)感到心煩意亂。白天昏昏沉沉，晚上卻“倍兒”有精神，睡眠質(zhì)量尤其差。那么面對(duì)這種情況應(yīng)當(dāng)如何調(diào)節(jié)自己呢？

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2017年世界睡眠日前夕，杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺(jué)”，睡眠專家現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，呼吁關(guān)注睡眠健康。（連國(guó)慶/人民圖片）

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正確認(rèn)識(shí)夏季睡眠時(shí)間

很多人總覺(jué)得夏季要和冬季睡眠一樣多，如果睡得比較少，就會(huì)焦慮不安。實(shí)際上，這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。夏季天氣太熱，也不容易入睡，若比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡覺(jué)，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康都沒(méi)有影響。但也不能硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜，夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。

睡眠不好會(huì)有什么樣的危害

有些人在燥熱的夏天睡眠質(zhì)量尤其差，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)整夜睡不著的情況。據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，失眠狀況長(zhǎng)期持續(xù)會(huì)對(duì)人體造成很大危害：長(zhǎng)期失眠可能會(huì)使人體代謝出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致免疫力大大降低；會(huì)影響人的精神健康，出現(xiàn)焦慮、緊張的情況；失眠還可導(dǎo)致記憶力減退，白天嗜睡，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率。

如何改善夏季睡眠質(zhì)量

夏季若睡眠質(zhì)量大打折扣，對(duì)身體危害嚴(yán)重，需及時(shí)采取措施。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，以下幾種方法可有效提升睡眠質(zhì)量：

1、睡前不進(jìn)食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使精神亢奮，影響人體進(jìn)入深睡期。

2、睡前不過(guò)度用腦，不看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質(zhì)量。據(jù)人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道報(bào)道，人體頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體過(guò)于亢奮。晚飯后散步對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助。（李欣欣）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院普內(nèi)科主任醫(yī)師高紹華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。