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很多白領(lǐng)女性由于久坐電腦前，缺乏鍛煉，很容易背痛。近日，英國健康協(xié)會(huì)理療師勞拉·哈曼，為大家提供了幾個(gè)緩解背痛的小妙招。

肩部別接觸枕頭。經(jīng)常感到脖子和背部疼痛，可能是睡覺姿勢不對。哈曼說，有的人習(xí)慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會(huì)增加背上部關(guān)節(jié)的壓力，并拉伸腰背部的肌肉，導(dǎo)致頸部和腰背僵硬。因此，睡覺時(shí)，應(yīng)注意只將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側(cè)著睡，并在膝蓋間夾個(gè)枕頭。這樣可以保持骨盆穩(wěn)定，舒緩身體。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路時(shí)，腳會(huì)不自覺向內(nèi)彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時(shí)可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

少提重物。提重物時(shí)，若重心把握不準(zhǔn)，就會(huì)把重量全壓在身上的某個(gè)部位，導(dǎo)致局部肌肉勞損，出現(xiàn)腰酸背痛。若非提不可，一定要盡量擺正上身，并彎曲雙膝，緩解腰椎的壓力。

不要久坐久站。每坐或站20~30分鐘，就要活動(dòng)5分鐘，變換一下姿勢。若有條件，可以坐和站交替進(jìn)行。此外，站起或坐下的動(dòng)作一定要慢，如果太突然，也可能對脊椎施加壓力，造成背痛。（胡珍）