高考剛剛結(jié)束，中考又要開(kāi)始了。雖然中考沒(méi)有高考那么牽動(dòng)人心，但即將參加中考的孩子們也倍感壓力，畢竟中考是他們?nèi)松�中面�?duì)的第一場(chǎng)規(guī)模較大的考試。事實(shí)上，在每年的中考前夕，不少考生家長(zhǎng)比考生自己更緊張：有些家長(zhǎng)緊張得一言不發(fā)，有些家長(zhǎng)則絮絮叨叨，還有些家長(zhǎng)“可勁兒”地給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但這些做法并不正確。那么，考生家長(zhǎng)們到底應(yīng)該怎么做呢？

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2017年6月5日，新疆庫(kù)車縣二中的高三考生聚集在圖書(shū)館，進(jìn)行最后兩天的沖刺。（袁歡歡/人民圖片）

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緊張和焦慮也會(huì)傳染，別把無(wú)形的壓力帶給孩子

在中考前夕，不少考生家長(zhǎng)會(huì)叮囑孩子不要過(guò)于緊張和焦慮，但卻忽略了調(diào)整自己的情緒，殊不知緊張和焦慮也會(huì)傳染，即使隱藏得再好，家長(zhǎng)的情感變化也會(huì)通過(guò)肢體語(yǔ)言等影響孩子。南昌市豫章中學(xué)校長(zhǎng)陳平在《江西日?qǐng)?bào)》上撰文提醒家長(zhǎng)們，讓孩子在考前處于相對(duì)穩(wěn)定和舒適的環(huán)境中，有利于孩子在考場(chǎng)上更好地發(fā)揮。中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任、資深心理咨詢與治療師彭國(guó)球建議，“考生家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，不要給孩子施加過(guò)多無(wú)形的壓力�！�

此外，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科心理治療師陳卓在接受《廣州日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)表示，家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子過(guò)于緊張和焦慮，切勿自亂陣腳、手足無(wú)措，更不要呵斥孩子，而應(yīng)該理解孩子，并讓孩子知道適當(dāng)緊張和焦慮是正�，F(xiàn)象，只要沒(méi)有影響到正常復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)。

“大魚(yú)大肉”并不好，這五種食物既有營(yíng)養(yǎng)又能幫助減壓

中考臨近，不少家長(zhǎng)都想方設(shè)法地給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至讓孩子的每頓飯都是“大魚(yú)大肉”，但這種做法并不正確。北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師蔡晶晶在接受中國(guó)新聞網(wǎng)采訪時(shí)表示，中考期間一般天氣較熱，吃太多“大魚(yú)大肉”很可能引起腸胃不適等癥狀，而且不利于孩子集中精力，進(jìn)而影響孩子的學(xué)習(xí)效率。蔡晶晶建議，在考試之前，孩子的飲食應(yīng)該以蔬菜和水果為主，同時(shí)要攝入足夠量的主食。

此外《健康時(shí)報(bào)》向考生們推薦了五種既有營(yíng)養(yǎng)又能減輕壓力的食物，分別是蘆筍、藍(lán)莓、牛油果、菠菜和牛奶，所以家長(zhǎng)可以讓孩子適當(dāng)?shù)囟喑渣c(diǎn)這些食物。（馬鵬�。�

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專業(yè)委員會(huì)委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。