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睡不著可以數(shù)綿羊，這是坊間流傳的幫助入睡的快捷方式，其實(shí)這樣反而不利于入睡。

失眠原因眾多 首先要查清楚

引起失眠的原因非常多，主要分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。有些失眠是軀體疾病引起的，比如癌癥、疼痛、皮膚瘙癢等；有些則是精神障礙引起的，比如抑郁癥、精神分裂癥、更年期精神病等；這些失眠與原發(fā)疾病相關(guān)，要改善失眠需要治療原發(fā)疾病。也有些失眠是與社會(huì)文化素相關(guān)的情緒問(wèn)題造成的，比如工作壓力、情感問(wèn)題、人際緊張等引起的焦慮、抑郁情緒，這種情況需要到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷，選擇藥物治療或者心理治療。一些急性應(yīng)激事件造成的失眠往往時(shí)間較短，失眠癥狀會(huì)隨著事件和情緒的好轉(zhuǎn)而改善。

失眠者往往對(duì)藥物治療的成癮性和耐受性存在一定的顧慮。對(duì)此類(lèi)原發(fā)性失眠患者，除了藥物治療，認(rèn)知行為治療也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法和睡眠限制療法。

小心慢性失眠

早醒和入睡困難一樣都是失眠。世界衛(wèi)生組織定義失眠為1周內(nèi)至少有3個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難和（或）難以維持睡眠，或者有無(wú)法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適，伴隨白天的苦惱或影響社會(huì)功能，包括入睡困難、早醒及睡眠中頻繁的和延長(zhǎng)的覺(jué)醒。一般將病程持續(xù)時(shí)間少于3個(gè)月的失眠稱為短期失眠障礙。短期失眠障礙往往可以找到相關(guān)的誘發(fā)因素，去除這些誘因部分患者睡眠可恢復(fù)正常，但仍有部分患者會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、復(fù)雜性的特點(diǎn)，所以短期失眠的患者需要積極治療，包括心理行為干預(yù)和（或）藥物治療，對(duì)防止轉(zhuǎn)化為慢性失眠非常重要。

認(rèn)知療法可幫助失眠者消除這些不合理的觀念，減少對(duì)失眠的恐懼，重塑對(duì)睡眠的期望值。行為治療主要是控制患者待在床上的時(shí)間，使睡眠時(shí)間和睡眠能力相符；阻止臥室中與睡眠無(wú)關(guān)的行為發(fā)生，建立床與睡眠的關(guān)系。這些療法都有一定的程序和步驟，需要在心理治療師的監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行。

數(shù)綿羊會(huì)讓人緊張

別看失眠是常見(jiàn)現(xiàn)象，絕大部分人都可能經(jīng)歷過(guò)失眠，但后果不能小覷。失眠人群罹患各類(lèi)內(nèi)科疾病的概率也明顯高于非失眠人群。越來(lái)越多的研究證實(shí)失眠可導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等。慢性失眠病人更易患抑郁、焦慮等精神心理疾病。失眠障礙與抑郁、焦慮障礙之間存在雙向促進(jìn)、形成惡性循環(huán)的風(fēng)險(xiǎn)。

如何解決失眠問(wèn)題呢？常說(shuō)的“數(shù)綿羊”有效嗎？

睡眠是人類(lèi)的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導(dǎo)里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外，包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問(wèn)題帶到床上。如果一上床就想今晚會(huì)幾點(diǎn)睡，今晚能否快點(diǎn)睡覺(jué)諸如此類(lèi)的問(wèn)題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時(shí)說(shuō)的數(shù)綿羊，可能很多人都嘗試過(guò)，效果并不一定好。效果不好的原因是數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，而這時(shí)人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)中更會(huì)形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡。（朱素穎整理）