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人民網(wǎng)北京9月30日電 （記者馬曉慧）WHO公布的一項數(shù)據(jù)顯示，在影響壽命和健康的重要因素中，生活方式占60%，遺傳占15%，醫(yī)療只占8%左右。所以，想擁有健康的身體，最關(guān)鍵的還要看我們自己。

國家心血管病中心中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任馮雪在做客“人民好醫(yī)生”客戶端直播時建議，在日常飲食、運(yùn)動、睡眠等稍加注意，就可以有效預(yù)防心血管疾病。

飲食上要減少油脂攝入。比如炒菜的油、動物的內(nèi)臟、黃油等的食物，都要盡可能減少攝入，尤其含有反式脂肪酸的食物，最好不要攝入。同時增加纖維素的攝入，注意水果和蔬菜營養(yǎng)均衡，保證每天大概一斤到一斤半左右的蔬菜和水果攝入量，保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，脂肪攝入要均衡。

運(yùn)動方面要避免長久維持一個姿勢不動（如久坐、久站）等。每天抽出三十到四十分鐘，每周三到五次左右，保持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中等強(qiáng)度即：要出一些汗，覺得有些累但還能夠順利呼吸。然后再上適量阻力訓(xùn)練（一周二到三次），增強(qiáng)肌肉、提升心肺功能。

保證作息規(guī)律和好心情。晚上11點(diǎn)之前入眠，中午可以通過小睡使身體獲得充分休息。用呼吸法來調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，改善負(fù)面情緒的影響，緩解工作和生活帶來的壓力，保持好心態(tài)。

心血管疾病預(yù)防存在于生活中的吃、喝、住、行、睡各個方面。每天感受一下自己的身體，問一下身體今天的壓力大不大？是不是應(yīng)該早一點(diǎn)休息？當(dāng)你能感受到身體給自己傳達(dá)信號的時候，離健康就越來越近了。

專家簡介：

馮雪，女，博士，國家心血管病中心中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任。2009年畢業(yè)于北京大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院八年制，2014-2015年公派美國哥倫比亞大學(xué)博士后及約翰霍普金斯醫(yī)院訪問學(xué)者，方向心臟康復(fù)�；貒�后籌建了國家心血管病中心中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心。自2011年至今先后參與創(chuàng)建了中國醫(yī)師協(xié)會心臟重癥專業(yè)委員會、海醫(yī)會心臟重癥專業(yè)委員會、中國醫(yī)促會心臟重癥專委會及海醫(yī)會心臟康復(fù)專業(yè)委員會、中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合分會心臟康復(fù)專業(yè)委員會，并于2011年作為大會執(zhí)行副主席兼秘書長創(chuàng)建了中國心臟重癥大會。目前為中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合心臟康復(fù)專委會常委兼秘書長、中國女醫(yī)師協(xié)會心臟康復(fù)研究中心常委兼秘書長，北京市精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)學(xué)會副理事長。

擅長：疑難、重癥心血管疾病康復(fù)管理