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自古民間流傳著“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。時下正值北京的秋季，“秋凍”的尺度要如何把握呢？

是否“秋凍”15℃是個坎兒

秋季是夏季與冬季的過渡期，天氣由熱轉(zhuǎn)冷。“秋凍”是為了增強(qiáng)人體對寒冷的耐受性而提出的，目的是幫助人類應(yīng)付即將到來的更為寒冷的冬季。

如果在秋季氣溫開始回落時過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強(qiáng)身體抵抗力。中醫(yī)理論的核心是天人合一，意在人體和大自然是有機(jī)整體，兩者間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。當(dāng)人體的變化和大自然的變化規(guī)律（如夏秋交替）步調(diào)一致時，人體會保持一種陰平陽秘（指陰氣平順，陽氣固守，兩者互相調(diào)節(jié)而維持其相對平衡，是中醫(yī)學(xué)對人體最佳生命活動狀態(tài)的概括）的健康狀態(tài)。一旦這種規(guī)律被打破，即意味著人體健康被破壞，任其發(fā)展將形成各種病癥。

需要提醒的是，就算是對體格健康的人群而言，“秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15攝氏度至20攝氏度（一般在農(nóng)歷八九月份)時，人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。但真正到了接近初冬時，這一原則就不再適用。如果氣溫降到15攝氏度以下且持續(xù)兩周時間以上，就應(yīng)穿上厚衣服了。

目前本市正處于農(nóng)歷九月份期間，近來最高氣溫一直徘徊在15攝氏度到20攝氏度之間，可根據(jù)氣溫變化適當(dāng)“秋凍”，但不要強(qiáng)求。

“秋不忙添衣”不是要挨凍

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡時，不要急著添衣，如果穿得太多、捂得太嚴(yán)，會過多地出汗使陽氣外泄。當(dāng)涼風(fēng)時至突然變冷時，適當(dāng)增加衣服是必要的。但適當(dāng)增加衣服以自己“略感涼而不寒”為宜，而不是穿得暖暖和和，裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時間”。到了晚秋天氣較涼時，可以適當(dāng)拖延增加衣服的時間，以自己能夠承受的程度為限。如果穿得過少被凍得打寒顫，自然也是不行的，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會凍出病來。

此外，“秋凍”要講究地域差異，南北方需區(qū)別對待。我國南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至有的地區(qū)入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，可繼續(xù)延長“秋凍”時間。北方秋涼則來得較早，而且晝夜溫差變化大，尤其是早晚氣溫較低時應(yīng)及時增添衣物，以防著涼感冒。

有些部位不能受涼仍需保暖

“秋凍”是為了促進(jìn)人體健康，但不涵蓋全身各個器官。有些部位，如頸部、腹部和肩膀等應(yīng)根據(jù)氣溫變化保暖，尤其是腳部。另外，現(xiàn)在到供暖之前，正是容易舊病復(fù)發(fā)的時候，一定要注意重要部位的保暖。

腹部

上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤需重視。

雙腳

腳被認(rèn)為是人的第二心臟。它是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而又匯集了全身的經(jīng)脈，所以常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

脖子

這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀

肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，受涼后容易受傷。

“秋凍”對六類人群是禁忌

“秋凍”并不適合所有人。一般而言，有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病的患者，以及兒童、體質(zhì)虛弱的老年人群都不適合“秋凍”。其主要原因是秋季冷空氣活動頻繁，氣溫、氣壓、風(fēng)速等氣象要素變化較大，容易引起舊病復(fù)發(fā)，或者引發(fā)新的疾病。

具體來說，以下六類人群不能“秋凍”：

心腦血管患者

氣溫變化較大會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴(yán)重時可導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等癥狀，甚至血管脆裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)“秋凍”，還應(yīng)注意保暖，隨著天氣變化及時增添衣服。

哮喘和支氣管炎患者

對于一些有慢性支氣管炎的人，本身氣道的防御功能就較差，容易被病菌、病毒入侵引起感冒、咳嗽、扁桃腺炎和肺炎。哮喘患者對氣溫、濕度的季節(jié)變化極為敏感，易引起上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。有哮喘和支氣管炎的人，最主要的是不能感冒，對此一定要特別小心。

胃病患者

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)就會使舊病復(fù)發(fā)。有些人在深秋吃冷飲，或喜食辣椒等辛辣食物，這些飲食習(xí)慣都極易引發(fā)胃病。

老寒腿患者

老寒腿患者在受寒時會使癥狀加重。老寒腿屬于中醫(yī)“痹癥”范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或下蹲時疼痛加劇。得了老寒腿病的人，從秋季開始就應(yīng)注意腿部保暖。

體寒的女性患者

對于本身怕冷，尤其是一到冬季就手腳冰涼、小腹寒冷的女性來說，秋季時務(wù)必要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體質(zhì)的寒性，受到宮寒、月經(jīng)不調(diào)等疾病的侵?jǐn)_。（吳義春）

健康知道

秋季養(yǎng)生有“四防”

1、防秋燥

秋風(fēng)起，容易出現(xiàn)干燥，中醫(yī)稱為燥邪。燥邪傷人，易傷人體津液，會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚至皸裂等癥狀。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜，以及梨、葡萄和香蕉等滋陰潤肺的食物。在起居上要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，使機(jī)體津液充足、精力充沛。

2、防濕邪

秋季須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。若脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕很關(guān)鍵。防濕應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、防賊風(fēng)

秋夜有人愛開窗睡，睡眠中人體免疫機(jī)能降低，涼風(fēng)吹起地面塵土，細(xì)菌、病毒就會乘虛而入，中醫(yī)稱此為賊風(fēng)。受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。要防賊風(fēng)，一是注意蓋好被子；二是不要過早穿上棉衣，有助于增加身體抵抗力。

4、防秋郁

晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受到季節(jié)的變化容易起憂思。人腦有一個叫松果體的腺體能分泌一種褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，所以要注意調(diào)節(jié)心情，多接觸美好的事物，做一些自己喜歡的事，趕走秋郁。