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痔瘡是由于肛門(mén)部位的靜脈曲張，血液回流不暢所致。�？梢�(jiàn)大便出血、肛門(mén)疼痛、坐下不能、行走困難。習(xí)慣性便秘，腹內(nèi)壓力增高，直腸肛管慢性感染，年老體弱或長(zhǎng)期疾患所致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期飲酒及喜食大量刺激性食物均可導(dǎo)致痔瘡發(fā)生。“十人九痔”的說(shuō)法雖說(shuō)有點(diǎn)夸張，但痔瘡的發(fā)病率較高是事實(shí)，且有隨年齡上升而發(fā)生率漸增的趨勢(shì)。這里介紹一種以提肛為主、配合軀干和肢體活動(dòng)的體育療法，可以改善或消除病癥，起到有痔可治，無(wú)痔可防之功效。具體方法如下：

腹式呼吸 取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊置于小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10~20次。

提肛運(yùn)動(dòng) 站立，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上腭，同時(shí)肛門(mén)逐漸用力向上提，收緊，然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，使骨盆抬起，吸氣，同時(shí)收縮肛門(mén)，放松時(shí)呼氣。每日做1~3次，每次重復(fù)20下。

兩腿蹬踏 仰臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)動(dòng)作，先慢后快，每次做2~3分鐘后，再舉腿由內(nèi)向外畫(huà)圓圈10次左右。

按揉肚臍 仰臥在床上，松開(kāi)腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈�，開(kāi)始輕一些，以后逐漸加重。每日2~3次，每次按揉20轉(zhuǎn)。

以上方法不要求每次都做完，可結(jié)合自己情況任選其中一至兩項(xiàng)練習(xí)，可交替換用。每天堅(jiān)持做30分鐘，定能收到滿意效果，但對(duì)重度痔核脫垂、發(fā)炎水腫或有肛裂患者不宜進(jìn)行。