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編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾�。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

冬天養(yǎng)生以腎為先

“一到冬天就手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。”36歲的市民張女士說，她最害怕過冬天，不但手腳涼，還特別容易感冒。

山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病主任醫(yī)師王祥生介紹，手腳冰涼主要是由于氣血不足所導(dǎo)致的，中醫(yī)稱之為“腎陽(yáng)虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

飲食調(diào)攝對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)虛寒者尤其有益�？蛇M(jìn)食具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強(qiáng)腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)。【詳細(xì)】

冬天是調(diào)體質(zhì)最好時(shí)機(jī) 八大體質(zhì)的詳細(xì)的調(diào)補(bǔ)方

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，這是天地四季的法則，也是最養(yǎng)生的法則!

冬天，萬物閉藏，是身體修復(fù)的難得的好時(shí)機(jī)!

一是冬天陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)調(diào)養(yǎng)身體，效果比其他時(shí)候要好。

二是進(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少。冬季調(diào)理能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

中醫(yī)師曾根據(jù)中醫(yī)8大體質(zhì)，制定出非常詳細(xì)的、每個(gè)人都可以用得上的冬季調(diào)補(bǔ)方，一定要好好看，及時(shí)用上!【詳細(xì)】

頸椎不好 練練徒手操

由于頸椎病病程較長(zhǎng)，保守治療很難完全治愈，很多患者常常半途而廢。鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱宇推薦一種六步頸椎病徒手醫(yī)療體操，費(fèi)時(shí)不多，非常適合自我鍛煉。若長(zhǎng)期堅(jiān)持該方法，不但對(duì)頸椎病有治療作用，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間用電腦的易患人群預(yù)防頸椎病也大有好處。

與項(xiàng)爭(zhēng)力 兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力，堅(jiān)持10秒、放松2秒，重復(fù)12～16次。

回頭望月 兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6~8次。【詳細(xì)】

寒冷時(shí)節(jié)如何預(yù)防流感的發(fā)生 推薦三個(gè)小妙招抵御感冒

冬季來臨，早晚溫差越來越大，又到了流感的高發(fā)季節(jié)。流行性感冒簡(jiǎn)稱“流感”，是由流感病毒引起的一種急性、發(fā)熱性呼吸道傳染病。流感以其高發(fā)熱率、嚴(yán)重并發(fā)癥而威脅人類的健康。

流感病毒的最大特點(diǎn)是容易變異，這也是流感在人類不斷發(fā)生大流行而不能根除的原因。流感的一次流行持續(xù)時(shí)間雖不太長(zhǎng)，但可引起高熱，誘發(fā)氣管炎、肺炎、中耳炎、心肌炎、腎炎、哮喘等疾病。要想有效預(yù)防流感的發(fā)生，最有效的方法就是每年在流感來臨前，接種流感疫苗。

6個(gè)月到3歲的嬰幼兒很容易受到流感病毒的攻擊，因此，如果家庭經(jīng)濟(jì)情況允許，且孩子本身沒有禁忌癥，所有的兒童都應(yīng)該注射流感疫苗。6至35個(gè)月的孩子需要接種疫苗2次，每次0.25毫升，且中間至少間隔4周的時(shí)間。如果寶寶是過敏體質(zhì)，特別是對(duì)雞蛋過敏就不能注射流感疫苗。孩子有腹瀉、發(fā)熱、感冒等癥狀時(shí)，即便很輕微，也決不能注射。火箭軍總醫(yī)院兒科主任李芳表示，家長(zhǎng)帶寶寶去醫(yī)院接種流感疫苗前，需要注意以下幾點(diǎn)：【詳細(xì)】

每天三杯咖啡助你遠(yuǎn)離醫(yī)生

咖啡好喝，但究竟喝多少有益健康眾說紛紜。英國(guó)研究人員比較２００多項(xiàng)相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，適量飲用咖啡是安全的，每天飲用三杯益處多。

南安普敦大學(xué)研究人員收集關(guān)于咖啡對(duì)身體各方面影響的數(shù)據(jù)，比較了２００多項(xiàng)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)相比不喝咖啡的人，每天飲用三杯咖啡的人患心臟病或死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更低。研究還發(fā)現(xiàn)，咖啡對(duì)身體的最大益處似乎是降低了患肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括肝癌。

這次的研究結(jié)果與近來其他研究得出的結(jié)論相同，即總體而言，飲用咖啡對(duì)身體的益處大于害處。不過，該研究顯示，孕婦和易骨折婦女仍應(yīng)減少咖啡攝入。【詳細(xì)】

睡覺前洗澡反而睡不好

睡前洗澡是不少人的習(xí)慣，但北京大學(xué)第一醫(yī)院醫(yī)生劉建湘提醒，晚上洗澡得早一點(diǎn)，洗完就睡，反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)安然入睡。這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴�獲得的更多熱量，釋放得越多， 進(jìn)入睡眠就越深。

專家建議，提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后一個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對(duì)身體刺激較小，放松身心的作用也最好。【詳細(xì)】

☆ 精彩回顧 ☆

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