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在工作、生活中，很多人是“久坐族”，伏案寫(xiě)字、看電腦手機(jī)等，都會(huì)讓人渾身僵硬。近日，日本體育教練員中野修一向媒體表示，肌肉僵硬時(shí)，不能隨意拉伸，否則不但得不到放松，反而傷身。

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的人，臀大肌和肩胛骨周?chē)�的肌肉最容易僵硬，特別是臀部的肌肉，僵硬與否很難感受到，也很少有人能夠正確拉伸它們。在拉伸時(shí)，人們常犯兩個(gè)錯(cuò)誤：第一，拉伸幅度過(guò)大，超過(guò)韌帶和肌腱的活動(dòng)范圍，導(dǎo)致疼痛。在冬季氣溫較低時(shí)，更容易受傷，最好運(yùn)動(dòng)或洗澡后再拉伸。第二，習(xí)慣重復(fù)拉伸同一個(gè)部位，忽視其他難以拉伸的部位，導(dǎo)致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。

在此，中野推薦了三個(gè)動(dòng)作，幫助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上，將左腿抬起，腳腕放在右腿膝蓋上，小腿與地面保持平行。左手放在左膝上方，向下按壓數(shù)次。之后左腳腕不動(dòng)，用左手從外側(cè)將左膝抬起，與胸部位置近乎平行，左手向內(nèi)側(cè)按壓膝蓋。反之相同。

2.在地板上盤(pán)腿而坐，兩手放在雙腿兩側(cè)，身體前傾，背部向下壓。也可以保持盤(pán)腿的姿勢(shì)，將一條腿略向前伸，在小腿下墊兩個(gè)靠墊，再用背部向下壓。

3.用左胳膊“轉(zhuǎn)圈”，手肘略彎曲，從身體左側(cè)繞到頭上，再繞到身體右側(cè)，從正前方看，胳膊“畫(huà)”了一個(gè)圓形。反之相同。注意用力不能太大�！�