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你是否也一直在“后悔過(guò)去、擔(dān)憂(yōu)未來(lái)、不滿(mǎn)今天”？當(dāng)下，大多數(shù)人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對(duì)待他人，或選擇離開(kāi)這個(gè)世界，更多的人則活在糾結(jié)、焦慮中。導(dǎo)致中國(guó)15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。醫(yī)學(xué)證明，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。心理專(zhuān)家指出，情緒是疾病之源，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品、看醫(yī)生，更需要學(xué)會(huì)與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。人生應(yīng)該學(xué)的第一門(mén)功課就是情緒管理，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外，還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福。

“導(dǎo)致中國(guó)15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。”海藍(lán)博士無(wú)論走到哪兒，都想大聲吶喊：作為國(guó)家、學(xué)校、各種機(jī)構(gòu)、媒體和家庭，最需要關(guān)注的不是成績(jī)、業(yè)績(jī)、面子、成功，而是一個(gè)人是否能夠在遭遇各種不如意的時(shí)候，在失望甚至絕望中學(xué)會(huì)調(diào)整、梳理、關(guān)懷，穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患�。�

情緒為何會(huì)決定命運(yùn)，從六個(gè)維度揭秘情緒真相

“在周?chē)�許多人都認(rèn)為我應(yīng)該非常幸福的時(shí)候，我卻覺(jué)得身心越來(lái)越疲憊，壓力越來(lái)越大，內(nèi)心越來(lái)越茫然、煩躁、孤獨(dú)，不知人生究竟該向何處去�！焙Ｋ{(lán)說(shuō)，這是17年前她所經(jīng)歷的折磨和痛苦，正因此，她發(fā)出拷問(wèn)：這些痛苦有沒(méi)有方法避免、減輕或減少？人真的非要經(jīng)歷如此多苦痛，積重難返到?jīng)]有選擇的時(shí)候，才無(wú)奈去改變嗎？

答案是：太多的苦難沒(méi)有必要，太多的苦難源于無(wú)知，方法肯定比問(wèn)題多！

于是，已在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域辛勤耕耘了20多年，在應(yīng)該享受收獲時(shí)，海藍(lán)不顧親朋好友的一致反對(duì)，選擇了重新從零出發(fā)。這是為什么？她可不是“一時(shí)情緒”，卻又“管理情緒”近20年。她決心將余生致力于用最科學(xué)有效的方法幫助經(jīng)歷壓力、創(chuàng)傷、危機(jī)及各種挫折的人們，回歸內(nèi)心的平靜和與人的和諧。

回顧自己的人生，海藍(lán)感悟：對(duì)我們生命造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來(lái)，和周?chē)�各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒——對(duì)自己的不接納，對(duì)父母的抱怨，對(duì)愛(ài)人的失望，對(duì)孩子的擔(dān)憂(yōu)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿(mǎn)，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至被攻擊。“你是否一直在‘后悔過(guò)去、擔(dān)憂(yōu)未來(lái)、不滿(mǎn)今天’？” 海藍(lán)反問(wèn)。

當(dāng)下，不管是商界大腕、政界人物、社會(huì)名流、各種明星，還是普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在忍受“心苦”。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對(duì)待他人，或選擇離開(kāi)這個(gè)世界，更多的人則活在糾結(jié)、焦慮中，輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠。

“我認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門(mén)功課就是情緒管理；如果人生只學(xué)一門(mén)課，也應(yīng)該是情緒管理，而不是數(shù)理化�！焙Ｋ{(lán)說(shuō)，掌控了情緒就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福。

實(shí)際上，有許多幫我們“放下過(guò)去、少憂(yōu)未來(lái)、享受當(dāng)下”的科學(xué)之道，更有不少應(yīng)對(duì)人生各個(gè)階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。海藍(lán)為記者詳細(xì)解析了情緒的六個(gè)維度，幫助我們了解情緒的真相。

遇到不如意之事，情緒何時(shí)平復(fù)——情緒的彈性：遇到不如意事情的時(shí)候，你的心情多久才能恢復(fù)平靜？而能夠很快恢復(fù)平靜的人，抗挫折能力就強(qiáng)。

當(dāng)半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的態(tài)度：看到半杯水，你是經(jīng)�？吹桨氡�子滿(mǎn)，還是看到半杯子空的人？經(jīng)常看到半杯子滿(mǎn)的人，就會(huì)常常擁有積極樂(lè)觀的情緒。

對(duì)別人的感受是否敏感——社交直覺(jué)：在待人接物、與人連接中，有一個(gè)非常重要的能力就是社交直覺(jué)。有的人社交直覺(jué)敏感度比較低，他們對(duì)別人的肢體語(yǔ)言、表情和語(yǔ)調(diào)都不敏感；而有的人，卻能夠察言觀色，能夠準(zhǔn)確地知道別人的感受和需求。

知道自己為什么高興、為什么難過(guò)——自我覺(jué)察：有的人對(duì)自己內(nèi)在的感受非常清楚，能夠清楚地意識(shí)到自己的想法、情緒，以及自己身體的感覺(jué)；而有的人對(duì)自己的感受毫無(wú)覺(jué)察。

知道在什么場(chǎng)合說(shuō)什么話(huà)、做什么事——對(duì)環(huán)境的敏感性：生活中，有的人會(huì)在別人婚禮上大哭，在葬禮上說(shuō)笑話(huà)，經(jīng)常說(shuō)些不合時(shí)宜的話(huà)，做些不合時(shí)宜的事。

能夠不受別人影響，一直保持專(zhuān)注的能力——注意力：你在做事情的時(shí)候，是不是不時(shí)被昨天發(fā)生的不愉快事情分心？再比如，開(kāi)車(chē)或走路的時(shí)候，看到路的另一邊出了事故，你是不受影響繼續(xù)趕路，還是一直盯著看，結(jié)果自己差點(diǎn)撞到車(chē)或電線(xiàn)桿子？

海藍(lán)說(shuō)，這六個(gè)維度也決定了六種人生。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)碰到在以上六個(gè)維度都非常成熟的人。這些人游刃有余，暢游在人際交往和生活的波瀾起伏中，不憂(yōu)不懼，瀟灑淡定。

負(fù)面情緒是疾病之源，管理情緒就是管理健康

負(fù)面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產(chǎn)生的，而這些矛盾多源于我們對(duì)他人的期待和現(xiàn)實(shí)不符。海藍(lán)說(shuō)：“想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品、看醫(yī)生，更需要學(xué)會(huì)與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力�！�

一位女性朋友的遭遇讓海藍(lán)很惋惜。這位女朋友年輕的時(shí)候漂亮、心高氣盛，和愛(ài)人相處也是趾高氣揚(yáng)的。但隨著年齡的增長(zhǎng)，她的愛(ài)人在事業(yè)上發(fā)展得越來(lái)越好，關(guān)注他的人也越來(lái)越多。這位先生在家經(jīng)常被妻子指責(zé)、抱怨，在外經(jīng)常被恭維，漸漸夫妻吵架也越來(lái)越多，再后來(lái)他有了婚外情。妻子心中的積怨和憤怒更加升級(jí)了，但一向好強(qiáng)、要面子的她，不愿意讓親戚朋友知道，于是變得越來(lái)越壓抑甚至抑郁，兩年后得了乳腺癌。

海藍(lán)說(shuō)，像這位女朋友這樣因?yàn)楦鞣N惡劣情緒淤積于身而生病的人，可不是少數(shù)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。海藍(lán)推薦了美國(guó)一本叫《Deadly Emotions》（《致命的情緒》）的書(shū)，書(shū)中引證了許多近年來(lái)關(guān)于情緒和疾病關(guān)系的研究。

比如經(jīng)常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動(dòng)脈血管疾�。辉购�、悲痛，不能寬恕和原諒他人，自我憎恨，容易導(dǎo)致自身免疫系統(tǒng)疾病，如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；焦慮，容易引起應(yīng)激性腸道綜合征。

“當(dāng)我們壓抑一些負(fù)面情緒時(shí)，它便會(huì)通過(guò)身體來(lái)表達(dá)�！焙Ｋ{(lán)認(rèn)為，情緒是疾病之源，疾病是負(fù)面情緒沒(méi)有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿(mǎn)、抱怨都源于沒(méi)有得到身體需要或想要的東西。

因?yàn)橛卸嗄赆t(yī)學(xué)研究的經(jīng)歷，海藍(lán)感悟到：我們的很多疾病在出現(xiàn)癥狀之前，組織已經(jīng)發(fā)生病變了。就比如，當(dāng)你感到肝區(qū)不適、惡心、厭食之前，肝組織已經(jīng)病變了；在組織發(fā)生病變之前，細(xì)胞已經(jīng)發(fā)生了病變；細(xì)胞發(fā)生病變之前，我們體內(nèi)的分子已經(jīng)發(fā)生化學(xué)變化；而我們體內(nèi)分子之所以發(fā)生化學(xué)變化，多數(shù)情況與我們的情緒有關(guān)。

其實(shí)在幾千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂(yōu)傷脾”的記載。“只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)找到了科學(xué)的證據(jù)，讓人能夠看到這個(gè)變化的路徑，而實(shí)際上人能夠理解和看到的還很有限�！� 海藍(lán)篤信，管理情緒就是管理健康，管理生命，管理幸福。

努力培養(yǎng)積極情緒，感恩所有學(xué)會(huì)欣賞自己

海藍(lán)想對(duì)所有人呼吁：“在生活中的方方面面，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時(shí)間和精力放在了和情緒對(duì)抗上面，消耗自己，也消耗別人�！�

海藍(lán)認(rèn)為，一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。而當(dāng)需求和愿望沒(méi)有得到滿(mǎn)足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設(shè)法去解決問(wèn)題。

生活中，任何時(shí)候我們都希望好心情多于負(fù)面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外，更重要還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建自己積極情緒的能力。

當(dāng)因?yàn)榍蠖�不得而感到難受時(shí)，海藍(lán)建議，問(wèn)問(wèn)自己，或者去做一個(gè)調(diào)查：調(diào)查一下中國(guó)有多少人是聽(tīng)不到、看不到、又不能夠說(shuō)話(huà)、四肢有殘疾的，又有多少人有高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病、傳染病以及精神疾患的，調(diào)查之后再好好體會(huì)一下，再盤(pán)點(diǎn)一下自己所擁有的……

“人的本能是盯著自己沒(méi)有的一切，也因此會(huì)常常難過(guò)、悲傷、失望。而學(xué)習(xí)關(guān)注我們擁有的一切，感恩我們擁有的一切，就會(huì)感到富足和喜悅。但這種能力，也是需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的�！焙Ｋ{(lán)在自己新出版的《不完美，才美：情緒決定命運(yùn)》一書(shū)中分享了“情緒梳理七步法”“靜觀自我關(guān)懷”等情緒疏導(dǎo)的良方。

“不同的情緒，需要的方法不同。但總的來(lái)說(shuō)，做任何一種情緒疏導(dǎo)時(shí)，最重要的步驟有四個(gè)�！痹诖耍�海藍(lán)建議：

1.停下來(lái)。當(dāng)你有情緒時(shí)，找個(gè)沒(méi)人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。

2.聽(tīng)從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說(shuō)，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己�？傊�，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

3.問(wèn)自己究竟什么需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足，怎樣才能滿(mǎn)足。特別是如何不依賴(lài)他人也能讓自己滿(mǎn)足。

4.制訂行動(dòng)計(jì)劃清單，開(kāi)始行動(dòng)。

“平衡取舍，盡力就好�！焙Ｋ{(lán)說(shuō)，要知道，你的存在，本身就是奇跡，要感恩自己擁有的一切，學(xué)會(huì)欣賞自己，接納自己以為的不完美，這本身就是一種自我關(guān)懷。

海藍(lán)博士最后提醒，我們一生不管做什么，忙什么，其實(shí)都在為兩個(gè)字而忙，那就是“幸�！�！當(dāng)你做一件事情，覺(jué)得越做越累的時(shí)候，一定是哪里出了問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己：這一生，你真正想擁有的是什么？真正想帶走的是什么？想留下的又是什么？是擁有智慧、力量和愛(ài)？想帶走生命豐富多彩的體驗(yàn)？想留下啟迪、激勵(lì)和溫暖？