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受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 周 滔

血管暢通是人體健康的基礎(chǔ)，不同的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)血管健康造成巨大影響。要保護(hù)好血管，最好先了解生活 中那些損傷血管的壞習(xí)慣。不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)血管造成極大危害。

長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，多余的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管，還會(huì)增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時(shí)飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應(yīng)少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等 多種有害物質(zhì)，它們通過肺泡與血液中的氣體進(jìn)行交換，到達(dá)血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。

缺乏運(yùn)動(dòng)是血管堵塞的一大誘因。 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管里面的“垃圾”就沒有 辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

長(zhǎng)期熬夜可能帶來(lái)心梗風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。熬夜者可能會(huì)出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

而要摒棄上述壞習(xí)慣，保護(hù)好血管，最好的保護(hù)方法就是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液 循環(huán) ，降低血液 黏稠 度 ，加快新陳代謝。血液里面的鹽分可以隨汗排出體外，從而改善動(dòng)脈彈性，預(yù)防血管堵塞， 降低血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)的上班族，或喜歡宅在家里、整天玩電腦的青少年，尤其應(yīng)注意多運(yùn)動(dòng)，快走、 跑步、打球等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。此外，飲食上應(yīng)低鹽、低脂、低糖，養(yǎng)成規(guī) 律健康的飲食習(xí)慣，盡量少食“三高”食 品，尤其小朋友需要從小抓起，養(yǎng)成健 康的飲食習(xí)慣，降低成年后心血管疾病 的患病幾率。