国产99久久久久久免费看_美女久久久久久久久久久_国产产一区二区三区久久毛片国语_久久99精品久久久久久国产

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，很多人都受睡眠問(wèn)題的困擾。總的看來(lái)，睡眠問(wèn)題無(wú)非有以下兩種情況：一是晚上失眠，二是白天容易困倦。勞累、困乏、煩躁、情緒問(wèn)題、荷爾蒙分泌失調(diào)、肥胖都會(huì)是影響睡眠不好的因素。俄羅斯“健康生活網(wǎng)”特意列舉了5個(gè)幫助解決睡眠問(wèn)題的黃金法則，記住這些就能睡個(gè)好覺(jué)。

　　法則一：養(yǎng)成規(guī)律的作息

　　提到按時(shí)睡覺(jué)，也許會(huì)有人說(shuō)工作太忙，事太多。但是讓我們誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，實(shí)際上，睡覺(jué)前你是在悠閑地刷手機(jī)，看電視劇或者打游戲吧。這不僅占據(jù)了我們睡覺(jué)的時(shí)間，還影響大腦神經(jīng)活動(dòng)。電腦、電視機(jī)和手機(jī)的輻射會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺(jué)前的一小時(shí)，大約是十點(diǎn)左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。如果睡前想找些事來(lái)做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書(shū)籍。

　　法則二：創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

　　房間需要有良好通風(fēng)，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西。如果早上醒來(lái)背部或者脖子不舒服，那說(shuō)明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺(jué)的時(shí)候不要留燈。因?yàn)橛兄�于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產(chǎn)生，破壞褪黑素的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致心理和生理失調(diào)。

　　法則三：注意飲食

　　影響晚上睡眠質(zhì)量的不僅僅有晚餐，空腹也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點(diǎn)之后停止進(jìn)食。如果感覺(jué)特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。

　　法則四：不要躺在床上卻不睡覺(jué)

　　讓身體習(xí)慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來(lái)在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負(fù)擔(dān)。

　　法則五：睡個(gè)午覺(jué)

　　午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過(guò)實(shí)驗(yàn)確定晚上最標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長(zhǎng)：在至少一周內(nèi)每天晚上相同時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)，然后早上自然醒來(lái)，看每天一般需要幾個(gè)小時(shí)，然后根據(jù)這七天的平均時(shí)間得到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過(guò)小憩補(bǔ)足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時(shí)閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。(實(shí)習(xí)編譯：吳倩 審稿：趙會(huì)芳 齊瑩)