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戀愛(ài)是美好的，但失戀令人心碎，失戀導(dǎo)致的心傷是一種強(qiáng)烈的悲痛和缺失感。發(fā)表于美國(guó)《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究認(rèn)為，為了從失戀中恢復(fù)過(guò)來(lái)，我們應(yīng)該減少對(duì)前任的愛(ài)，對(duì)他們的負(fù)面評(píng)價(jià)能有效減少對(duì)前任的留戀。換句話(huà)說(shuō)，數(shù)落前任的缺點(diǎn)和不足，有助于從失戀的陰影中走出來(lái)。這看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上做起來(lái)很難。許多失戀者對(duì)前任的關(guān)愛(ài)體貼、兩人的美好時(shí)光難以忘懷，甚至還經(jīng)常翻看以前的照片影像、情書(shū)短信等，結(jié)果是又強(qiáng)化了對(duì)前任的思念。

研究人員對(duì)三種失戀后情緒調(diào)節(jié)策略進(jìn)行了對(duì)比分析。第一種策略是，受試者將注意力集中在對(duì)前任的負(fù)面評(píng)價(jià)中，例如回憶起前任令人討厭的習(xí)慣。第二種策略是，不把“舊情難忘”看得那么糟糕，例如對(duì)自己說(shuō)“依然愛(ài)著已經(jīng)和我分手的人也沒(méi)關(guān)系”。最后一種策略是將注意力轉(zhuǎn)移到失戀之外的事情上，比如談?wù)撟钕矚g的食物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有負(fù)面評(píng)價(jià)能顯著、有效地減少受試者對(duì)前任的愛(ài)戀感受，但這么做也令不愉悅的感覺(jué)增強(qiáng)。

該研究的作者、美國(guó)紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士蓋伊·溫奇認(rèn)為，正是這些“不愉悅”使得失戀者很多時(shí)候不愿意采用這個(gè)方法來(lái)治情殤。有兩個(gè)技巧可以幫助減輕這種不適感：1.換一個(gè)角度來(lái)看待這個(gè)策略，這并非要你過(guò)分貶低自己曾經(jīng)的愛(ài)人，而是要糾正自己此前不客觀的看法，例如一直認(rèn)為前任是完美的這種看法就很不準(zhǔn)確；2.不僅要對(duì)前任的感覺(jué)進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)，還要對(duì)這段關(guān)系的回憶進(jìn)行反省，它并沒(méi)有你想象中那么美好。

因此，為了更好更快地忘掉前任，開(kāi)始一段新感情，不妨在手機(jī)里列一個(gè)清單，寫(xiě)下前任犯過(guò)的錯(cuò)和戀情本身的弊端。當(dāng)你腦海再次出現(xiàn)前任很完美、舊情很甜蜜的想法時(shí)，掏出手機(jī)，提醒自己他的缺點(diǎn)，從而清醒過(guò)來(lái)。（樓林娜 編譯）