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循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)已證明，戒煙、體育鍛煉、減輕體重、良好睡眠、合理膳食以及規(guī)律的性生活等，能夠顯著改善男性性功能。

煙草少接觸 吸煙對(duì)于男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)能夠?qū)е聞?dòng)脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睪丸間質(zhì)細(xì)胞、支持細(xì)胞損傷。吸煙可引起睪丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睪屏障，引起睪丸組織水腫及變性壞死。吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導(dǎo)致舒張能力減弱。相關(guān)試驗(yàn)證實(shí)，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細(xì)胞的數(shù)量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機(jī)制導(dǎo)致了男性性功能障礙和生育力下降。因此，為了“性�！保�請(qǐng)遠(yuǎn)離煙草。

食物選對(duì)了 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如動(dòng)物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動(dòng)所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆制品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對(duì)男性性功能有極大益處。最新研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規(guī)律鍛煉兩年后，可重新獲得性能力。日本有學(xué)者研究指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，鰻魚、泥鰍、鱔魚等均有強(qiáng)精效果，它們能明顯提高男性性能力。

此外，補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強(qiáng)性功能的作用，且對(duì)精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統(tǒng)重要的微量元素，鋅的缺乏會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，削弱精子的活動(dòng)能力。適當(dāng)補(bǔ)充含鋅量較高的食品如堅(jiān)果、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對(duì)性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

避免過多食用粗棉籽油、豬腦、冬瓜、杏仁、黑木耳，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為它們有傷精氣、傷陽(yáng)道等不良作用。

減肥別猶豫 最新研究發(fā)現(xiàn)，在新診斷的糖尿病患者中，有1/3的患者存在ED；在有6年以上糖尿病病史的患者中，有超過一半的人存在ED，控制糖尿病可以延緩ED的發(fā)生。而肥胖和糖尿病密切相關(guān)，也是性功能障礙的危險(xiǎn)因素。據(jù)發(fā)表在性醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，肥胖的2型糖尿病病人適當(dāng)減肥可以明顯提高性欲、勃起功能、改善尿路癥狀。這項(xiàng)研究要求31名肥胖合并糖尿病的男性，在8周的試驗(yàn)過程中每天減少600卡的熱量攝入，只接受替代性的低熱量食物。試驗(yàn)完成后，這些患者體重減少了5%，性功能和泌尿功能得到顯著改善，且持續(xù)了12個(gè)月以上。

睡眠要充足 充足的睡眠能夠讓人保持充沛的精力、性激素的正常分泌，維持正常的性沖動(dòng)，這些都能夠保證我們完成一次完美的性生活。

調(diào)情不可缺 高質(zhì)量的性生活就像是生活的調(diào)味品，可以撫平現(xiàn)實(shí)的沖突與矛盾。當(dāng)伴侶間性生活出現(xiàn)障礙時(shí)，應(yīng)共同去面對(duì)，尋求恰當(dāng)?shù)男睦砑八幬镏委�。性生活�?yīng)注重質(zhì)而不是量，適當(dāng)?shù)脑黾忧皯�，漸漸撫摸和刺激敏感地帶，全身心的投入，改變姿勢(shì)、時(shí)間、地點(diǎn)增加新鮮感或者增加點(diǎn)浪漫氣息都有助于提高性愛的質(zhì)量。不過性愛頻率不可過高，否則就縱欲過度，有損性功能和身體健康。