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如何改善失眠，讓睡眠質(zhì)量更好？南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、中醫(yī)腦病專(zhuān)家彭康教授介紹，引起失眠的因素很多，對(duì)于非生理因素、疾病因素、藥物因素引起的失眠，不妨嘗試以下助眠食療方。

1、百合粳米粥

食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖調(diào)食。

適合人群：陰虛體質(zhì)，虛火偏旺，失眠多夢(mèng)，伴有口干、盜汗、手足心熱之人。

2、蓮子冰糖粥

食材及量：蓮子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖適量服食。

適合人群：氣虛體質(zhì)，心脾不足，失眠、乏力，少氣之人。

3、柏子蜂蜜粥

食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜適量調(diào)服。

適合人群：陰虛體質(zhì)，失眠伴便秘之人。

助眠貼士

1、適量運(yùn)動(dòng)。睡前一小時(shí)到戶(hù)外散步一會(huì)兒，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，就寢前沐浴泡腳，促進(jìn)血液微循環(huán)，有助入眠。

2、音頻誘導(dǎo)。睡前不要收聽(tīng)、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，可以聽(tīng)一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、調(diào)整睡姿。睡眠以側(cè)臥為佳，但因人而異，失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。