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人類與動物的區(qū)別主要是直立行走。生活中，人們習慣了這種正向運動模式，如果來點反向的就會感覺別扭。但要想更全面地避免身體退化，有時做做反向運動也很有效。反向運動，就是改變生活中固化的行動模式，下面詳細介紹幾種。

爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷。爬行對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關疾病有一定療效。古代的五禽戲中就有類似動作。

需提醒的是，爬行適用于輕度腰椎間盤突出患者、腰肌勞損人群，但對腰椎間盤突出急性期患者則不適用。老年骨質疏松患者也需謹慎進行，否則易誘發(fā)骨折。另外，患有高血壓、心臟病、頸椎病的患者，同樣不宜彎腰鍛煉。此項鍛煉最好在爬行墊上進行。

倒立，對防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)炎有一定作用。它還可改善神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)功能，消除胸腔和腹腔器官充血，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到提高。

不過，有心血管疾病的患者最好不要練習。因為倒立時，血液流向頭部，增加血管壓力，可能誘發(fā)心梗、腦梗。

赤腳走，就是讓腳親密接觸大地。人類由于長期穿鞋，導致腳部彈性不足、足弓陷落，甚至出現(xiàn)小肌肉萎縮、平足等退化現(xiàn)象。赤腳走可幫助腳部敏感區(qū)接受地面刺激，讓大腦協(xié)調系統(tǒng)和器官功能，起到延緩衰老、健身強體的目的。

進行赤腳走，要注意選擇平穩(wěn)干凈的地方，避免腳部受傷。而且要注意地面溫度，滾燙或結冰的路面不適合進行。不少中老年朋友愛赤腳走鵝卵石，那就最好選擇光滑圓潤的石塊，不然對足部刺激過大，可能導致骨刺或患上足底筋膜炎�！�