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人類(lèi)與動(dòng)物的區(qū)別主要是直立行走。生活中，人們習(xí)慣了這種正向運(yùn)動(dòng)模式，如果來(lái)點(diǎn)反向的就會(huì)感覺(jué)別扭。但要想更全面地避免身體退化，有時(shí)做做反向運(yùn)動(dòng)也很有效。反向運(yùn)動(dòng)，就是改變生活中固化的行動(dòng)模式，下面詳細(xì)介紹幾種。

爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷。爬行對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關(guān)疾病有一定療效。古代的五禽戲中就有類(lèi)似動(dòng)作。

需提醒的是，爬行適用于輕度腰椎間盤(pán)突出患者、腰肌勞損人群，但對(duì)腰椎間盤(pán)突出急性期患者則不適用。老年骨質(zhì)疏松患者也需謹(jǐn)慎進(jìn)行，否則易誘發(fā)骨折。另外，患有高血壓、心臟病、頸椎病的患者，同樣不宜彎腰鍛煉。此項(xiàng)鍛煉最好在爬行墊上進(jìn)行。

倒立，對(duì)防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎有一定作用。它還可改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，消除胸腔和腹腔器官充血，從而使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶、睡眠得到提高。

不過(guò)，有心血管疾病的患者最好不要練習(xí)。因?yàn)榈沽�時(shí)，血液流向頭部，增加血管壓力，可能誘發(fā)心梗、腦梗。

赤腳走，就是讓腳親密接觸大地。人類(lèi)由于長(zhǎng)期穿鞋，導(dǎo)致腳部彈性不足、足弓陷落，甚至出現(xiàn)小肌肉萎縮、平足等退化現(xiàn)象。赤腳走可幫助腳部敏感區(qū)接受地面刺激，讓大腦協(xié)調(diào)系統(tǒng)和器官功能，起到延緩衰老、健身強(qiáng)體的目的。

進(jìn)行赤腳走，要注意選擇平穩(wěn)干凈的地方，避免腳部受傷。而且要注意地面溫度，滾燙或結(jié)冰的路面不適合進(jìn)行。不少中老年朋友愛(ài)赤腳走鵝卵石，那就最好選擇光滑圓潤(rùn)的石塊，不然對(duì)足部刺激過(guò)大，可能導(dǎo)致骨刺或患上足底筋膜炎�！�