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正確的運動安排能讓糖尿病患者過上舒適的生活。而低沖擊力的運動最適合糖尿病人。近日美國“每日健康”網(wǎng)站總結了七類這樣的運動。

1.散步。與跑步相比，散步的沖擊力要低得多。發(fā)表在《歐洲糖尿病學》上的研究顯示，2型糖尿病患者在飯后步行10分鐘比在一天中的其他時間鍛煉能更好地降低餐后血糖。

2.瑜伽、太極。這些練習不僅能增強多個肌肉群的力量，還會提高柔韌性和移動性，對有神經(jīng)病變的糖尿病人改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到很大作用。

3.室內(nèi)自行車。對于那些穩(wěn)定性差的人來說，騎固定自行車可以增強下肢肌肉群力量，改善心血管健康。糖尿病人適宜從騎臥式自行車開始，再改為騎直立自行車，最后再參加室內(nèi)自行車（動感單車）課程。

4.游泳。游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且不用負重，消除了重力對關節(jié)造成的 不良影響。

5.橢圓機、爬樓梯機和劃船機。這三種器械是非常棒的有氧鍛煉選擇，而且沖擊力很小。橢圓機和爬樓梯機適用于那些每次把全身重量放在一只腳上的鍛煉者，而劃船機能同時鍛煉到上肢和下肢肌肉群。

6.負重力量訓練。它能增加骨密度，預防與糖尿病相關的關節(jié)和骨骼問題，同時提高精瘦肌肉的重量和力量。精瘦肌肉越多，血糖控制能力就越強。

7.坐姿力量訓練。坐姿力量訓練是增強上肢，乃至下肢肌肉群力量的好辦法。對于有足部神經(jīng)病變的糖友來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，那么他們就可以進行肩推、肱二頭肌彎舉等舉重練習。要想采用坐姿來增強腿部的肌肉力量，可以用腳趾和腳后跟輕輕點地，坐姿原地踏步，或者利用彈力帶來做坐姿髖外展。 （蕭忠彥）