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許多人壓腿時(shí)，會(huì)隨意找個(gè)欄桿把腿往上一搭，邊壓邊聊天。但如果壓腿的高度或角度沒掌握好，易造成損傷。

壓腿一般有正壓、側(cè)壓和后壓3種方式，該如何科學(xué)進(jìn)行？

正壓。面對(duì)一定高度的物體，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在上面，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，雙腿伸直，挺腰收髖，上體前屈壓向左腿，逐漸加大力量�？筛鶕�(jù)自身柔韌性，依次用肘部、前額和下頜接觸腳尖，切記不能強(qiáng)求。復(fù)原，換右腿壓。正壓腿可鍛煉股二頭肌和十字交叉韌帶。

側(cè)壓。身體側(cè)對(duì)支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿抬起，腳跟放在支撐物上面，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體保持直立，向左側(cè)壓，幅度逐漸加大，注意髖關(guān)節(jié)一直要正對(duì)前方。復(fù)原，再抬壓右腿。側(cè)壓腿有利于髖部和腰部肌肉。

后壓。背對(duì)支撐物，兩腿直立，兩手叉腰或用一只手扶后面的支撐物，右腿支撐，全腳著地，腳趾抓地，左腿提起，腳背擱在支撐物上，繃直，挺胸展髖，上體后屈，并做振壓動(dòng)作，逐漸加大幅度，左右腿交替進(jìn)行。后壓腿有助髖部、腰部和頸部肌肉。

剛開始?jí)和葧r(shí)，要求不能太高，兩腿之間的角度以45度為宜，熟練后逐漸加大。但注意，抬腳高度最好別超身高的2/3。

壓腿練習(xí)能促進(jìn)血液循環(huán)、增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，保持肌肉彈性、預(yù)防肌肉僵硬和勞損，延緩衰老。但練習(xí)時(shí)要記�。�1.練習(xí)前先熱身，如慢跑、散步等；2.要呼吸得緩而深；3.單腿站立時(shí)必須要穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手；4.用力不能過猛，以免對(duì)腰、腿肌肉骨骼造成損傷；5.每側(cè)腿壓10~15次，約3~5分鐘即可，每次壓腿總時(shí)間最好別超過10分鐘；6.壓腿后不要馬上結(jié)束鍛煉，建議再做些踢腿練習(xí)。▲