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編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾��？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

熬夜傷怎么降？中醫(yī)教你做好四件事

動(dòng)：忙里偷閑舒筋活血

夜班時(shí)，可以忙里偷閑做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，舒展筋骨，條暢氣血。

【推薦動(dòng)作】

背后手扣手 拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅(jiān)持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨(dú)立 鍛煉平衡能力，并有引氣血下行，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進(jìn)，直至1分鐘，習(xí)慣睜眼做后，慢慢訓(xùn)練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲 能強(qiáng)健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項(xiàng)：下蹲時(shí)深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

吃：熬夜的人群吃什么?

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是富含蛋白質(zhì)維生素的食物。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，熬夜容易傷陰生虛火，所以，應(yīng)該多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。

需要熬夜時(shí)，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚(yú)類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥面包，各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒，可養(yǎng)心潤(rùn)肺，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人，燕麥能補(bǔ)養(yǎng)心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。

雜豆?jié){ 可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時(shí)后，打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì)，可以清熱滋陰，養(yǎng)胃潤(rùn)腸，適合熬夜的人群服用。

喝：茶與咖啡哪個(gè)更合適?

可能有的人會(huì)糾結(jié)，熬夜的時(shí)候，茶與咖啡，哪個(gè)更合適?我今天就明確告訴您，喝茶更適合。喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，還有B族維生素的損失，而身體缺乏B族維生素的話，更會(huì)覺(jué)得疲乏困倦、頭昏腦漲。

【推薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分，對(duì)于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花，天生是一家。枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目，菊花能養(yǎng)肝陰、平肝陽(yáng)、清肝火，熬夜容易傷陰上火，枸杞滋補(bǔ)肝腎陰血，菊花可以清熱養(yǎng)陰，對(duì)于熬夜的人真是適合。

可能的話，熬夜的人可以喝點(diǎn)蔬菜汁或者水果汁，既能養(yǎng)陰，又能潤(rùn)腸通便，防止因?yàn)榘疽股匣鹨�起的便秘�?/p>

護(hù)：熬夜后皮膚晦暗怎么辦？

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會(huì)抱怨，熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無(wú)光，彈性差。因?yàn)榘疽箷r(shí)，皮膚會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，所以晚餐時(shí)要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提醒的是，熬夜過(guò)后不能倒頭就睡，應(yīng)先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復(fù)，眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來(lái)消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

【推薦方法】

貼敷面膜 補(bǔ)膠原蛋白除了食療以外，貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸，能為皮膚提供養(yǎng)分，提高皮膚自身免疫力，營(yíng)養(yǎng)肌膚，平復(fù)皺紋，清污垢、粉刺。【詳細(xì)】

各種睡不好 中醫(yī)幫你調(diào)

入睡困難多因“火”。這里的火分實(shí)火和虛火。實(shí)火多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導(dǎo)致，表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。1.輕癥者可進(jìn)行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應(yīng)激、緊張和焦慮，失眠狀況也會(huì)隨之改善。2.也可睡前按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）1小時(shí)，此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣、調(diào)暢氣血的作用。具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時(shí)有酸脹感。如果按上去感覺(jué)較痛，說(shuō)明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結(jié)合。3.重者可在睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致，表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動(dòng)，每天練習(xí)一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調(diào)補(bǔ)五臟、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。2.睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。3.睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，并自揉涌泉穴10分鐘。

睡眠輕淺多因“虛”。思慮過(guò)度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。調(diào)理方法有：1.下午以后避免食用易引起興奮的物質(zhì)（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持溫度適宜。2.睡前1小時(shí)飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補(bǔ)腎益心安神。3.睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢(mèng)“心腎衰”。中醫(yī)認(rèn)為，晚上睡眠多夢(mèng)易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。這里推薦一款代茶飲，建議每天睡前堅(jiān)持服用，一段時(shí)間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補(bǔ)腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時(shí)泡腳。

醒后疲憊多痰濕。中醫(yī)認(rèn)為，醒后疲勞是濕氣重導(dǎo)致的，濕氣重會(huì)造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠�？捎煤扇~10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時(shí)喝50毫升。痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。具體方法是：夜間入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松�？呻p手放脅肋，手掌輕輕向下推6次；左手按在腹部，手心對(duì)著腹部，右手疊放在左手上，分別順時(shí)針?lè)较蜉p輕摩上腹（摩胃脘）、臍部（摩臍）各6次，每天堅(jiān)持做。【詳細(xì)】

多按海字穴 皮膚氣色好

中醫(yī)認(rèn)為，血虛、經(jīng)脈不通導(dǎo)致瘀血內(nèi)停，心血不能暢達(dá)皮膚顏面，營(yíng)養(yǎng)肌膚，是雀斑產(chǎn)生的主要原因。日常除了注意良好的飲食、不熬夜以及保持良好的情緒外，按摩一些帶“海”字的穴位，可使氣血和暢，皮膚氣色越來(lái)越好。

1.氣海穴。此穴位于人體下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。按揉此穴還可防治腹部脹痛、消化不良、便秘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等病癥，但孕婦要慎用。2.少海穴。此穴位于人體肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處。3.血海穴。血海穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，能引血?dú)w經(jīng)，令氣色如花。用掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開(kāi)，大拇指端下面便是此穴。4.照海穴。此穴位于人體的內(nèi)髁尖正下方凹陷處。常按揉此穴，可清熱瀉火、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

以上穴位每天堅(jiān)持點(diǎn)揉2~5分鐘，力量不宜過(guò)大，以感到酸麻脹為宜。【詳細(xì)】

防感冒 常揉天宗穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“正氣內(nèi)存，邪不可干”。若人體陽(yáng)氣不足、人體抵抗力下降，往往容易因季節(jié)天氣變化而導(dǎo)致鼻塞流涕、咽痛咳嗽等感冒癥狀。增強(qiáng)抵抗力，防患于未然，不妨也按按天宗穴!

它是手太陽(yáng)小腸經(jīng)腧穴，具有疏風(fēng)解表、行氣通絡(luò)的作用�！夺t(yī)宗金鑒》一書(shū)提出“太陽(yáng)主表，為一身之外藩”，即太陽(yáng)經(jīng)的陽(yáng)氣走于體表，為保護(hù)人體的藩籬。而且，手太陽(yáng)小腸經(jīng)與“陽(yáng)脈之海”的督脈相交，同為陽(yáng)氣偏盛的經(jīng)脈。天宗穴在胸背部，與心肺相近，又是陽(yáng)氣聚集之處。因此要溫補(bǔ)陽(yáng)氣、疏風(fēng)解表以防治季節(jié)變化引起的感冒，不妨用用天宗穴!

在肩胛部，岡下窩中央凹陷處(肩胛上1/3處可捫及一斜向內(nèi)下的骨性突出，為肩胛岡，其下即為岡下窩)，約平第4胸椎即是它的位置。按摩時(shí)將拇指置于穴位上，其余四指于肩部固定;拇指適度用力按揉，以感覺(jué)酸脹為度。每次按揉約2~3分鐘，1~2次/日。也可使用艾條懸灸。將艾條點(diǎn)燃后，置于距離穴位皮膚約3~5厘米處懸灸，每次艾灸約20分鐘，1~2次/日。【詳細(xì)】

咬舌鍛煉，健脾益腦

中醫(yī)認(rèn)為，舌與臟腑密切相關(guān)，舌尖屬心、舌邊屬脾、舌根屬腎、舌兩旁屬肝臟、舌中心屬胃。經(jīng)常活動(dòng)舌頭，能預(yù)防衰老、刺激唾液腺分泌，唾液增加不但有利人體改善脾胃消化、吸收功能，還能袪除口干、口苦、口臭。飯菜口感變香了，食欲增加了，營(yíng)養(yǎng)改善吸收了，自然有利于老年人慢病恢復(fù)和免疫力的提高。

舌中和舌邊為脾胃反射區(qū)，脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運(yùn)，則氣血旺盛；反之，脾失健運(yùn)，氣血津液不足，則精神萎靡、面色淡白、萎黃不澤。咬舌能刺激涎腺分泌增加、滋潤(rùn)腸胃。年老舌僵，牙齒與舌頭協(xié)調(diào)不好的人，常常頻咬舌頭及運(yùn)舌，能大大改善這種不協(xié)調(diào)，古代醫(yī)學(xué)家對(duì)此方法非常推崇。

舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí)，最顯著的變化就是舌頭不靈活。因此，經(jīng)常咬舌還可間接對(duì)大腦進(jìn)行刺激，防止大腦萎縮。

咬舌的方法：口唇輕閉，上下牙齒從舌尖向舌根處輕咬移動(dòng)，以夠不著為止。咬舌動(dòng)作要輕，以不疼痛為度，每天做2次（清晨起床洗漱完畢、晚上就寢前）即可。運(yùn)舌也是一種很好的鍛煉方式。具體方法：舌體在舌根的帶動(dòng)下，在口腔內(nèi)上下左右來(lái)回運(yùn)轉(zhuǎn)30次左右，等唾液增多時(shí)鼓漱5~10下，分3次咽下。【詳細(xì)】

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