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進入夏至之后，開啟了盛夏的序幕，一年中最熱的時候到了。在廣東，烈日與暴雨的交替熏蒸，人動一動就揮汗如雨，很多人都感到疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、睡眠差等諸多不適癥狀，因此，古人也稱這段時期為“度苦夏”。

中醫(yī)認為，暑為陽邪，耗氣傷陰，且暑多夾濕。而氣陰兩虛、暑濕困阻是導(dǎo)致夏季人體覺得疲倦最常見的原因，而且二者常同時存在。那么該如何緩解這些癥狀呢？

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說，可以從三個方面解除濕困：

1、適度運動。運動可以促進血液循環(huán)，排汗的過程可以排出部分濕氣，所以運動可以改善疲勞的感覺。當(dāng)然要根據(jù)體質(zhì)來，本來就氣血不足的人不宜運動太過。

2、適當(dāng)午睡。中醫(yī)強調(diào)睡子午覺，適當(dāng)?shù)奈缢�可以調(diào)節(jié)氣血、調(diào)整體能，特別是炎熱的夏季，適當(dāng)午休可以養(yǎng)護心氣心血，為下午的工作和學(xué)習(xí)充充電。

3、清淡飲食，不宜生冷過度。夏季濕重，脾胃功能容易受到影響，特別是進食生冷食物。清淡飲食有利于脾胃運化水谷和水濕的功能。唐梁強調(diào)，即便為了避暑也要少喝冰凍飲料、啤酒，不宜吃太多生冷瓜果。這些東西容易損脾胃陽氣。

推薦簡便有效的祛暑茶

1、洋參豆樸茶

材料：西洋參5g、扁豆花5g、厚樸花5g、薄荷3g。

做法：開水泡服，每6小時一換。

功效：益氣養(yǎng)陰，化濕解暑。西洋參性甘，微苦、涼、補氣養(yǎng)陰、清熱生津。扁豆花性平、甘淡，解暑化濕、和中健脾。厚樸花有理氣化濕的功效。薄荷疏風(fēng)散熱，清利頭目。

2、荷竹梅酸茶

材料：鮮荷葉10g，淡竹葉5g，烏梅5g。

做法：開水泡當(dāng)茶服。

功效：化濕醒脾，清心生津。荷葉有清熱解暑祛濕之效，還可以升發(fā)元氣，降血脂。淡竹葉味甘、淡，性寒，具有清熱除煩，利尿通淋的功效。烏梅，酸平、斂肺、澀腸、生津，適于暑熱重，心煩口渴之人。

注意：胃酸過多或脾胃虛寒者少飲。

3、五葉蘆根飲：

材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各5g，佩蘭葉10g、枇杷葉、鮮蘆根各30g，冬瓜60g，白糖適量（或選鮮甘蔗）。

做法：將上料洗凈，先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調(diào)入白糖（也可以用新鮮甘蔗代替白糖）即成。

功效：芳香化濕、健脾醒胃。冬瓜、藿香、荷葉、佩蘭解暑化濕，薄荷利咽，枇杷葉清肺化痰，鮮蘆根利尿生津除煩。該方來源于清代薛氏五葉蘆根湯，適于濕熱困阻、身倦納差、煩渴、咽痛尿黃者。

注意：五葉蘆根飲整體偏涼，故脾胃陽虛、腹瀉、畏寒肢冷的人慎用。