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受訪專家：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科中心副主任醫(yī)師 張 波

有研究發(fā)現(xiàn)，人類自出現(xiàn)社會(huì)分工以來，男人要外出奔跑打獵，骨骼變得更堅(jiān)實(shí)，肌肉更發(fā)達(dá)，奔跑能力更強(qiáng)；女人則在家哺育后代，加上后天鍛煉少，導(dǎo)致女性膝蓋比男性脆弱。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科中心副主任醫(yī)師張波表示，女性關(guān)節(jié)比男性脆弱與年齡和激素有關(guān)。女性40歲左右，骨密度達(dá)到峰值后開始下降，男性的峰值是50歲前后；女性絕經(jīng)后雌激素水平迅速下降，骨內(nèi)的鈣大量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)下降，骨質(zhì)疏松會(huì)降低骨骼強(qiáng)度，骨質(zhì)增生會(huì)增加骨骼磨損。此外，女性在排卵期時(shí)，膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量會(huì)變?nèi)酰�發(fā)生關(guān)節(jié)意外損傷的概率是平時(shí)的2~3倍。

因此，女性不宜長期做劇烈運(yùn)動(dòng)，或是需要猛然發(fā)力跳躍、轉(zhuǎn)向奔跑等對(duì)膝關(guān)節(jié)有高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球、網(wǎng)球等。另外，長期喜歡爬山或爬樓的女性，膝關(guān)節(jié)容易反復(fù)磨損，應(yīng)盡量少進(jìn)行，尤其膝關(guān)節(jié)不好的女性要避免。還有一些年輕女性，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導(dǎo)致半月板、滑膜、韌帶等受傷，或因膝蓋疼痛、腫脹、積水等引發(fā)急性滑膜炎。

適合女性的運(yùn)動(dòng)有散步或慢跑，最好在平路上，步數(shù)維持在8千~1萬步，不宜過多，若是達(dá)到 1.5萬~2萬步，長期下來會(huì)誘發(fā)慢性疲勞性膝關(guān)節(jié)炎。愛好長跑的女性，應(yīng)控制次數(shù)（每周2~3次）和距離（每次5公里左右）。絕經(jīng)后的女性，由于半月板減震能力下降，彈性減低，不適合跑步，建議散步、游泳或無負(fù)重的騎車。另外，有退行性骨關(guān)節(jié)炎的女性，不建議打太極，因?yàn)橄露讋?dòng)作會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受力較大，產(chǎn)生損傷。（記者 李珍玉）