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抵抗衰老侵襲，女性都想要一劑“回春藥”。其實(shí)，這并非不可實(shí)現(xiàn)，醫(yī)學(xué)的力量可以在一定程度上幫我們延緩衰老癥狀的發(fā)生。

身體年輕——用好雌激素過(guò)好更年期

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師張羽

女性平均45-50歲絕經(jīng)，在絕經(jīng)后將近30年的時(shí)間里，都處于低雌激素狀態(tài)，隨著女性壽命延長(zhǎng)，一些衰弱癥狀，還有老年慢性疾病都會(huì)逐漸顯露出來(lái)。

絕經(jīng)時(shí)，可能會(huì)面臨很多問(wèn)題，如皮膚萎縮、泌尿生殖道器官的萎縮、性生活困難等等，再往后，就是骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)。在絕經(jīng)10年內(nèi)開(kāi)始使用激素，可有效改善癥狀。

很多人會(huì)顧慮自己吃了激素會(huì)不會(huì)胖?實(shí)際上，補(bǔ)充雌激素不僅不會(huì)肥胖，相反，它還有助于減肥，因?yàn)榕�性的體內(nèi)一旦缺乏雌激素，脂肪代謝會(huì)變得非常緩慢，脂肪便會(huì)更多地堆積在腰、腹部、屁股等地。反過(guò)來(lái)，如果補(bǔ)充雌激素，脂肪代謝趨于正常，更有助于塑型。

不過(guò)，激素治療不是誰(shuí)都能用。有不明原因的子宮出血、陰道出血的人，或有雌激素依賴性腫瘤的人、例如有子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用，還有六個(gè)月以內(nèi)得過(guò)血栓的人、肝腎功能很差的人也不能使用。

一定要到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科才能接受專業(yè)的絕經(jīng)激素治療，由醫(yī)生全面評(píng)價(jià)后，才能決定能不能用，用多大劑量，以及吃多長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有醫(yī)生的處方和定期隨診檢查的絕經(jīng)激素治療是不安全的。

大腦年輕——堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)年輕10歲

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員艾華

美國(guó)《神經(jīng)學(xué)》周刊發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，運(yùn)動(dòng)可減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運(yùn)動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

且這種獲益不需要多大的運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能對(duì)擴(kuò)大腦容量、延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。

百練走為先。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更主張?jiān)谒苣z道和小區(qū)健身路徑上走，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力較小。走路要根據(jù)自己的情況而定，步數(shù)越多越好，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即休息，并視情況就醫(yī)。除了步行，對(duì)于無(wú)法完成中高強(qiáng)度的人來(lái)說(shuō)，還可以適當(dāng)進(jìn)行八段錦、游泳等運(yùn)動(dòng)。

皮膚年輕——做好防曬少吃糖

北京康復(fù)醫(yī)院皮膚科主任彭光輝

皮膚的衰老是自然規(guī)律，但外在的環(huán)境也會(huì)“助紂為虐”。美國(guó)皮膚病協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ鼘?duì)皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤(rùn)，看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕20歲。

除了要做好防曬，還有少吃糖。英國(guó)著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì)增加腰圍，還會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒(méi)事兒了，事實(shí)上，“隱形糖”在生活中無(wú)處不在。如一份紅燒肉含糖40~50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

氣質(zhì)年輕——每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任袁群

小蠻腰是現(xiàn)代女性的審美追求。其實(shí)，腰圍是健康的重要標(biāo)志，但中年女性卻多數(shù)先胖腰。

據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應(yīng)小于80厘米。女性每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，增加肌肉量。

工作時(shí)保持“挺胸收腹直身”的正確坐姿，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)一次。家中常備體重秤和腰圍尺，定期測(cè)量，以此提醒。

“快速”年輕——醫(yī)美手段要選對(duì)方法

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院主任醫(yī)師 王淑杰

醫(yī)美手段可以加快年輕化進(jìn)程，但也存在一定得風(fēng)險(xiǎn)，想要保持年輕還要選對(duì)方法。

自體脂肪填充適合組織容積缺損者。隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪流失導(dǎo)致蘋(píng)果肌下垂干癟，自體脂肪填充的基本原理就是增加已經(jīng)出現(xiàn)流失的組織體積。

線雕適合輕中度皮膚松弛者。肌膚狀態(tài)到了一定年齡后，最常見(jiàn)的老化狀態(tài)便是三八紋，紋路的出現(xiàn)是因?yàn)槟z原蛋白流失，使得肌膚失去緊實(shí)度，臉部組織就會(huì)順著重要的懸吊韌帶堆積在這三個(gè)部位。

玻尿酸適合靜態(tài)皺紋。出現(xiàn)的年齡階段一般是在35歲以后，額頭紋、法令紋、魚(yú)尾紋紛紛出現(xiàn)。因?yàn)?5歲以后，肌膚新陳代謝開(kāi)始減慢，支撐起皮膚表面的內(nèi)部纖維儲(chǔ)備逐漸耗竭，造成皮膚內(nèi)部向外的張力不斷減少，局部區(qū)域開(kāi)始沉陷，于是皺紋產(chǎn)生并日趨明顯。

肉毒素適合動(dòng)力性皺紋。面部表情肌與皮膚相附著，表情肌收縮，皮膚在與表情肌垂直的方向上就會(huì)形成皺紋，即動(dòng)力性皺紋。