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我們知道，做仰臥起坐有助于練腹肌。近日，美國運(yùn)動委員會表示，站著練腹肌比躺在地上更實用、有效，因其動作不僅能鍛煉腹肌，還能鍛煉背部肌肉，有助于避免年齡增長而出現(xiàn)的下背部疼痛，可謂一舉兩得。

動作一：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個重量較輕的啞鈴，雙臂放于身體兩側(cè)。在不扭曲上半身的情況下，盡可能地向右慢慢彎曲身體，右手稍微向右側(cè)膝蓋的方向傾斜（如圖①）；保持此姿勢一會兒，然后緩慢地回到起始位置，換另一側(cè)做同樣的動作；每側(cè)做10次。

動作二：面朝墻站直，雙腳分開與肩同寬；雙手按壓墻面，收緊腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行于地面（如圖②）；保持此姿勢一會兒，然后換另一側(cè)做同樣的動作；每側(cè)做10次。

動作三：站直，雙腳分開與肩同寬；雙膝略微彎曲，雙手放于腦后；將身體重量傾向左腿后，抬起右膝，達(dá)到與臀同高的位置；用左肩盡量靠近右側(cè)膝蓋（如圖③），保持此姿勢一會兒后，換另一側(cè)做同樣的動作；每側(cè)做20次�！� （陳雪瑩）