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編者按：寒露過后，天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥。此時(shí)，人體的皮膚也進(jìn)入“多事之秋”，容易出現(xiàn)干燥、過敏等問題。本期，人民健康網(wǎng)《金臺(tái)養(yǎng)生園》專欄，小編和您聊聊：如何讓你的皮膚安度“多事之秋”？吃什么可以讓皮膚變得更“年輕”？

三招讓你的皮膚安度“多事之秋”

秋季護(hù)膚補(bǔ)水保濕、防敏是關(guān)鍵，防曬也不能忽視。

補(bǔ)水保濕，應(yīng)“內(nèi)外兼修”

秋季氣候干燥，人體皮脂腺的油脂分泌減少，水分蒸發(fā)較快，皮膚長時(shí)間處于缺水狀態(tài)會(huì)影響皮膚對護(hù)膚品的吸收，表層皮膚長時(shí)間處于缺水狀態(tài)容易使眼部、嘴角等皮膚較薄的部位長出細(xì)紋；導(dǎo)致皮膚表層的皮脂膜對皮膚的保護(hù)作用減弱，使皮膚變得干、癢，對于外界刺激的抵抗能力變?nèi)�，皮膚容易過敏。

給皮膚補(bǔ)水首先要避免過度清潔皮膚。由于皮脂腺會(huì)分泌皮脂，對皮膚有保護(hù)和滋潤作用，是完美的天然潤膚品，過度清潔會(huì)造成皮膚屏障受損。潔面產(chǎn)品應(yīng)選擇氨基酸類溫和潔面乳。

給肌膚補(bǔ)水保濕應(yīng)根據(jù)不同的膚質(zhì)選擇合適的保濕產(chǎn)品。中干性肌膚首選含油脂較高的霜?jiǎng)┊a(chǎn)品護(hù)膚；油性肌膚應(yīng)選擇油脂少、清爽的產(chǎn)品，但這些產(chǎn)品保濕作用時(shí)間短，一天之內(nèi)可以補(bǔ)擦一兩次，以彌補(bǔ)保濕時(shí)間短的不足。一些人群認(rèn)為油性皮膚不需要特意補(bǔ)水，對此，油性皮膚缺水時(shí)，會(huì)不停地分泌油脂進(jìn)行“鎖水”，若油脂分泌過多又會(huì)導(dǎo)致水分流失，因此油性皮膚也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)水。

皮膚補(bǔ)水保濕還應(yīng)“內(nèi)外兼修”。除了在皮膚表面補(bǔ)水，每天應(yīng)飲用1800毫升的水以滿足肌膚對水分的需求，維持體內(nèi)的水分，才能使皮膚的含水量增加。需要提醒的是，在給肌膚補(bǔ)水的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注重保濕，防止肌膚水分流失，讓肌膚達(dá)到最佳狀態(tài)。

抗過敏，提高免疫力是關(guān)鍵

干燥的秋季容易加重特應(yīng)性皮炎，特應(yīng)性皮炎表現(xiàn)為皮膚干燥易癢，抓撓過后會(huì)出現(xiàn)紅斑、濕疹，好發(fā)于老年人和孩子。特應(yīng)性皮炎與患者的過敏體質(zhì)有關(guān)，要注意避免接觸過敏原，避免搔抓，不吃辛辣刺激性食物，否則，治愈后極易復(fù)發(fā)。

需要提醒的是，過敏體質(zhì)者外出游玩時(shí)，盡量穿長袖衣、長褲，避免去往蚊蟲較多的地方，不與他人共用毛巾，隨身攜帶抗過敏的常用藥，過敏嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。另外，丘疹性蕁麻疹、特應(yīng)性皮炎等都屬于皮膚過敏疾病。過敏是一種和身體免疫功能有關(guān)的疾病，提高身體免疫力很關(guān)鍵。

陰天戶外活動(dòng)，也應(yīng)做好防曬

防曬最重要的是阻擋紫外線，因?yàn)樽贤饩�會(huì)對皮膚產(chǎn)生損傷，長時(shí)間暴露在戶外，且不作任何防曬措施，輕則出現(xiàn)曬黑、曬紅、松弛、干燥、皺紋等老化現(xiàn)象，重則引起各種光線性皮膚病等。

一年四季無論是晴天還是陰天，不論男女老少戶外活動(dòng)時(shí)都需做好防曬。防曬最好“軟硬結(jié)合”，才能取得良好的效果。硬防曬主要是指利用防曬傘、防曬帽、防曬衣、墨鏡等防護(hù)用品隔離皮膚與紫外線的接觸；軟防曬是指使用防曬霜、防曬噴霧等來進(jìn)行皮膚防曬工作。

中醫(yī)推薦5碗潤膚養(yǎng)顏藥膳，送給皮膚干燥的你！

中醫(yī)專家推薦5款潤膚養(yǎng)顏藥膳，讓你“吃”出水潤好皮膚。

石斛花膠烏雞湯

功效：補(bǔ)血益損，生津養(yǎng)顏。適用于久勞虛損，胃陰不足之人。

材料：霍山石斛10條，花膠2塊，烏雞1只，瘦肉半斤，姜3片。

做法：石斛浸泡至軟身，剪成小塊;烏雞洗凈后煮開，去血水后撈出。兩者放入大碗中，加入姜片、水適量，隔水燉1.5小時(shí)即可調(diào)味出鍋。

木瓜花生雞腳湯

功效：補(bǔ)虛健胃，潤膚養(yǎng)顏。適合皮膚干燥、筋骨荏弱的人飲用。

材料：木瓜1個(gè)，花生2兩，雞腳半斤，瘦肉1斤，紅棗、姜片適量。

做法：先將雞腳去甲，用清水煮5分鐘撈起沖水，木瓜去皮囊和籽，切成幾塊，紅棗去核。上述材料放進(jìn)湯煲里共煮1.5小時(shí)后，調(diào)味食用。

西洋參燉烏雞湯

功效：清熱滋陰、養(yǎng)血柔肝。適用于內(nèi)有虛熱、津液不足之人。

材料：烏雞半只，西洋參3克，紅棗2顆，枸杞適量，姜2片。

做法：烏雞洗凈，放入鍋中煮開，撇去浮沫后將雞肉斬成大塊，放進(jìn)砂鍋。再放入西洋參、姜片、紅棗和枸杞，倒入適量水，煲1.5小時(shí)后調(diào)味食用。

阿膠牛奶蜂蜜

功效：補(bǔ)血生津、滋陰潤燥。適用于血虛失潤，煩躁不寐之人。

材料：阿膠10克，牛奶250毫升，蜂蜜適量。

做法：阿膠放進(jìn)杯里以溫開水溶解后，加入牛奶隔水燉半小時(shí)左右，取出攤涼至適合飲用的溫度后加蜂蜜調(diào)和。

羅漢果西洋菜豬肘湯

功效：清熱止咳、潤肺生津。適用于口咽干燥、干咳、便秘之人。

材料：西洋菜500克，羅漢果1/4個(gè)，南北杏1湯匙，蜜棗3粒，無花果3粒，豬肘子500克。

做法：上述材料洗浄后加水放進(jìn)湯煲里，大火煲滾后轉(zhuǎn)中火再煲1.5小時(shí)，調(diào)味飲用。

按三穴，皮膚紅潤光澤

中醫(yī)認(rèn)為，皮膚可以反映一個(gè)人的身體狀況。其中，脾為后天之本，氣血生化的源頭，脾胃功能強(qiáng)大，皮膚才會(huì)紅潤有光澤。因此，經(jīng)常按揉、艾灸能調(diào)理脾胃的穴位，可改善皮膚狀況。

取穴：足三里穴位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時(shí)可以看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處即是；氣海穴位于下腹部，直線連接肚臍與恥骨上方，將其分為十等份，臍下3/10的位置就是該穴位；關(guān)元穴位于臍下四橫指處。

具體方法：用力點(diǎn)按足三里穴，有酸麻脹感，點(diǎn)按1分鐘后略放松，改為點(diǎn)揉，如此反復(fù)3~5次。氣海穴和關(guān)元穴推薦艾灸法，點(diǎn)燃艾條熏灸，每次10~15分鐘，如果手持艾條太累，可采用隔姜灸的方法。

皮膚科醫(yī)生總結(jié)的“催老劑”

1.棉質(zhì)枕套。棉質(zhì)枕套容易在臉上留下睡痕，加重皺紋。最好用絲綢枕套，可有效減少睡痕，還能防止頭發(fā)損傷。

2.脖子噴香水。長期以來，人們被告知香水應(yīng)噴在不易出汗又能方便聞到的脖子、手腕和衣領(lǐng)處。然而脖子的皮膚非常嬌嫩，香水會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，在脖子上噴香水，還容易使皮膚曬傷。

3.一心多用。研究發(fā)現(xiàn)，一心多用會(huì)導(dǎo)致身體承受更多壓力，高壓會(huì)導(dǎo)致皮膚炎癥增加，加快皮膚衰老進(jìn)程。

4.過度使用空調(diào)和暖氣。過度使用空調(diào)、暖氣容易導(dǎo)致皮膚干燥，細(xì)紋增多，皺紋加深，還會(huì)引發(fā)炎癥。皮膚膠原蛋白和彈性蛋白會(huì)隨著年紀(jì)增大而逐漸流失，而空調(diào)和暖氣會(huì)進(jìn)一步加速其流失。長時(shí)間使用空調(diào)、暖氣者，最好使用保濕霜。

5.飲食完全不含脂肪。很多人誤認(rèn)為無脂肪飲食最理想，然而，脂肪是各類激素形成的基礎(chǔ)，有助于保持細(xì)胞膜的完整。攝入足量優(yōu)質(zhì)脂肪能讓皮膚更健康。如，富含維生素E的牛油果可促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)皮膚彈性。富含硒和銅的葵花籽也有助于增加皮膚光澤。

6.常用吸管喝飲料。面部表情和肌肉動(dòng)作的單一重復(fù)會(huì)破壞皮膚膠原蛋白和彈性蛋白，增加“噘嘴紋”。

7.不卸妝就洗臉。洗臉前，最好先擦掉眼妝，然后用爽膚水或清水加潔面乳浸濕化妝棉，擦掉臉上的化妝品。

8.用熱水洗臉。專家表示，熱水洗臉雖然舒服，卻會(huì)使皮膚失去必要的水分和油脂。正確的方法是，用溫水輕輕洗臉，再用毛巾輕拍臉部，吸干水。

皮膚年輕可以吃出來

皺紋。解決方案：橙子、草莓、獼猴桃、木瓜。些食物含有大量的維生素C。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，富含維生素C的食物有助于防御皺紋。

眼睛浮腫。解決方案：姜。姜的地下莖部分具有抗炎特性，因而有助于減輕眼睛浮腫。此外，它還可以殺滅流感病毒和鎮(zhèn)痛。把鮮姜片加入食物中，會(huì)讓其味道更可口。

皮膚松弛下垂。解決方案：橄欖、牛油果、蕎麥。這些食物中的單不飽和脂肪酸有助于保持皮膚年輕和緊繃。蕎麥中含有的一種名為蕓香苷的類黃酮還有助于保持皮膚的彈性。蕎麥實(shí)際上是一種最佳的無麩質(zhì)谷物，這種谷物不僅能量低，還營養(yǎng)全面。

痤瘡。食物解決方案：牡蠣、貽貝。一般老人體質(zhì)較弱或者患有糖尿病等免疫力較差者，有可能因細(xì)菌感染反復(fù)出“痘痘”。這些貝殼類動(dòng)物富含鋅，這種重要的礦物質(zhì)在皮膚修復(fù)和更新方面發(fā)揮了關(guān)鍵作用。充足的鋅有助于防止激素失衡，從而避免痤瘡爆發(fā)。鋅還有助于調(diào)節(jié)膠原蛋白的形成，健康的皮膚和油脂控制都需要膠原蛋白。

皮膚暗淡。食物解決方案：動(dòng)物內(nèi)臟。這種食物富含B族維生素，這種重要的營養(yǎng)物質(zhì)有助于皮膚制造健康的新細(xì)胞。B族維生素還能促進(jìn)細(xì)胞快速更新，讓膚色看起來鮮亮有光澤。要控制吃的頻率和總量，每月吃一兩次，每次別超過30~50克。糖尿病患者和膽固醇高的人要少吃，吃之前一定要洗干凈。（人民網(wǎng)健康綜合自長沙晚報(bào)、生命時(shí)報(bào)）

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