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受訪專家：武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)生命內(nèi)科主任 經(jīng) 屏

很多平時睡眠不錯的人去外地出差、旅行或是探親訪友時，總是不習慣“新”床，導(dǎo)致失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，我們通常將這種現(xiàn)象稱為“認床”。這種現(xiàn)象的科學原理是什么，有辦法解決嗎？

武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏告訴《生命時報》記者，“認床”被睡眠專家稱為“第一夜效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠實驗中，換新床的第一天，左右腦半球在睡眠中表現(xiàn)出了不一樣的睡眠深度，該差異發(fā)生在大腦的默認網(wǎng)絡(luò)處（默認網(wǎng)絡(luò)是一個聯(lián)系多個腦區(qū)的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，在人們走神、發(fā)白日夢、注意力分散時活躍，使大腦短暫地脫離工作狀態(tài)，在清醒時獲得休息）。在睡眠時，人類大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)大多處于休息狀態(tài)，而默認網(wǎng)絡(luò)卻并不會完全關(guān)閉，這意味著它可能會成為“守夜人”的角色。在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些“異響”，被試左右腦半球?qū)�這些聲音的應(yīng)答也截然不同，相對“清醒”的左腦半球振幅反應(yīng)更為激烈，這意味著它的警覺程度更高，因而更易被外界環(huán)境干擾。因此，當人們睡在陌生環(huán)境時，這一防御機制便會啟動，產(chǎn)生睡眠障礙。

經(jīng)屏說，當出現(xiàn)認床現(xiàn)象時，不要過度焦慮，隨著對床的“熟悉”，情況會逐漸好轉(zhuǎn)，也可以選擇一些行為訓(xùn)練方法，幫助自己更快適應(yīng)新的睡眠環(huán)境。比如，帶上自己熟悉的枕頭、枕巾、布偶，穿上平時習慣的睡衣，做做瑜伽，與家人通個電話，或在睡前喝杯熱牛奶、泡個熱水澡，都可以避免“認床”。需要注意的是，泡澡的水溫不宜太熱，以37~40℃，讓身體感覺到舒適為宜，否則可能會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心跳加快，反而讓人興奮起來，不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入幾滴薰衣草精油，幫助身體放松，睡眠質(zhì)量會更高。（記者 江 越）