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對(duì)于喜歡跑步和喜歡穿高跟鞋的人群來(lái)說(shuō)，最容易出現(xiàn)的情況就是扭傷腳踝。腳踝扭傷其實(shí)就是腳踝部位連接腿骨和腳踝骨，從而最終連接到腳的肌腱被拉傷或撕裂。

據(jù)康復(fù)治療師、河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練部治療師長(zhǎng)孫巖介紹，及時(shí)而有效的急救措施對(duì)于加快愈合十分重要。嚴(yán)重扭傷患者，需及時(shí)到醫(yī)院就診。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要藥物治療。�？漆t(yī)生將會(huì)指導(dǎo)相關(guān)的治療。

然而，踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的危險(xiǎn)性增加40%~70%，因此，急性期后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉，不但有助于治療此次扭傷，也可以預(yù)防再次扭傷。

孫巖說(shuō)，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉。

動(dòng)作一：自重提踵

目的：訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)后側(cè)肌肉

要點(diǎn)：找一處臺(tái)階，雙腳腳掌觸地腳跟懸空，將健側(cè)腳抬起，置于患側(cè)小腿后方。此時(shí)患側(cè)小腿肌肉發(fā)力將足跟抬起，然后緩慢復(fù)原。10個(gè)一組，每天4~6組。

動(dòng)作二：腳跟走路

目的：訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉

要點(diǎn)：雙腳腳尖用力向上勾起，腳后跟觸地，雙腳交替進(jìn)行移動(dòng)。移動(dòng)10米一組，每天4~6組。

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮日玖?/p>

目的：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

要點(diǎn)：?jiǎn)瓮日玖�，要求身體保持正直，不能有劇烈晃動(dòng)，保持10秒。進(jìn)階訓(xùn)練可以閉上眼睛，保持10秒。每天4~6組。

“在這里提醒大家，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身和拉伸之類的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)佩帶護(hù)具來(lái)減少損傷的發(fā)生概率�！睂O巖提醒說(shuō)，喜歡穿高跟鞋的人群在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后，應(yīng)盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)。（記者 林輝 通訊員 郝子華 肖婧菁）