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在不久前舉行的2019上海國(guó)際馬拉松比賽中，懷孕8個(gè)月的黎莉莉歷時(shí)5個(gè)多小時(shí)跑完全程，引發(fā)廣泛關(guān)注。不少人質(zhì)疑，孕期可以做這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)嗎？

事實(shí)上，這是一個(gè)個(gè)案，孕期究竟適合多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)因人而異。據(jù)了解，黎莉莉懷孕前每個(gè)月都會(huì)完成一次全程馬拉松比賽，屬于精英跑者，她的身體素質(zhì)、心肺功能都強(qiáng)于常人。馬拉松對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)可能是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，但對(duì)她來(lái)說(shuō)就是常態(tài)。而且，胎兒和子宮是一天天長(zhǎng)大的，這種負(fù)荷不是一下子加上去的，因此她的身體可以耐受住并不難理解。

從醫(yī)學(xué)角度看，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒的健康有好處是毋庸置疑的。國(guó)內(nèi)外很多研究都表明，孕期運(yùn)動(dòng)能保持體重健康增加，降低妊娠期糖尿病、先兆子癇和剖宮產(chǎn)的發(fā)生率，緩解便秘、腰腿疼痛等不適，增強(qiáng)心臟和血管功能，使身體處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)做足準(zhǔn)備。但這并不是鼓勵(lì)大家都去挑戰(zhàn)極限運(yùn)動(dòng)。對(duì)絕大多數(shù)孕婦而言，運(yùn)動(dòng)要量力而行、力所能及，可在四個(gè)月后做中等強(qiáng)度的鍛煉，散步、快走、游泳、瑜伽、孕期體操等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好每周有150分鐘，將其分為5天或7天，每天30分鐘或20分鐘的頻率進(jìn)行鍛煉。

需要提醒的是，孕期運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后脫水、中暑、低血糖、暈厥等情況。胎位不正、胎盤位置比較低的孕婦，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)發(fā)生出血風(fēng)險(xiǎn)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)形式。另外，很多孕婦喜歡飯后散步，建議最好去公園或小區(qū)的綠化區(qū)，不要在街邊的人行道溜達(dá)，汽車尾氣中含有重金屬，不利孕婦和胎寶寶的健康。▲