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躺在床上時(shí)，每種噪音（從床板的吱吱聲到伴侶的呼氣聲）都會(huì)讓大腦保持高度警惕。然而，某些類(lèi)型的噪音，特別是白噪音、粉紅噪音和褐色噪音，可以屏蔽和遮蓋上述聲音，讓人感到更安心，從而有助眠作用。美國(guó)“自然母親”網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了介紹。

白噪音。白噪音包含人類(lèi)可以聽(tīng)到的所有頻率的聲音。它聽(tīng)上去像雨滴的淅瀝聲或風(fēng)吹樹(shù)葉的沙沙聲。白噪音對(duì)各個(gè)年齡段的人群都能起到一定的助眠作用，而且它還能改善聽(tīng)力。瑞士巴塞爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶B續(xù)的白噪音背景中聽(tīng)到純凈聲音的能力變得更加精確，這一發(fā)現(xiàn)可用于更好地開(kāi)發(fā)耳蝸植入物。

粉紅噪音。它是自然界中最常見(jiàn)的噪音，主要分布在中低頻段，比白噪音更深沉、更柔和，瀑布聲和小雨聲都可稱(chēng)為粉紅噪音。北京大學(xué)研究成果顯示，當(dāng)參與者在夜間和午睡期間暴露于粉紅噪音或沒(méi)有噪音的環(huán)境中，75%的人表示聽(tīng)著粉紅噪音睡得更安穩(wěn)，他們?cè)谝归g的睡眠安穩(wěn)程度提高23%，午睡安穩(wěn)程度提高45%。需注意，聽(tīng)粉紅噪音助眠，最好用電腦或手機(jī)的揚(yáng)聲器播放，不戴耳機(jī)，否則會(huì)擾亂睡眠。

褐色噪音。褐色噪音的頻率主要集中在低頻段，它聽(tīng)起來(lái)更深沉、更強(qiáng)烈，像海邊特有的潮汐聲或瀑布順流而下的咆哮聲，跟工廠里“轟隆轟隆”的背景聲相似。▲（蔡利超 編譯）