孕晚期,左側(cè)睡最好
北京讀者趙女士問:我懷孕8個(gè)多月了,聽朋友說孕晚期要堅(jiān)持左側(cè)睡,難道仰臥和右側(cè)睡都不行嗎?
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬良坤答:孕期睡姿很關(guān)鍵,不適合的睡姿會影響到孕婦和胎寶寶的健康。特別是懷孕5個(gè)月后,肚子越來越大,平時(shí)睡覺的姿勢更要注意。為什么建議孕媽媽們左側(cè)睡呢,我們分別從趴睡、仰睡、右側(cè)睡、左側(cè)睡逐個(gè)分析。第一,趴睡第一個(gè)出局。試想,全身的重量都壓迫到大肚子上,會影響胎盤的血流量。第二,仰著睡覺,子宮會壓迫腹主動脈,影響胎盤供血,這可能會導(dǎo)致胎寶寶缺血、缺氧,例如宮內(nèi)窘迫、宮內(nèi)發(fā)育遲緩等。平躺著,子宮還會壓迫下腔靜脈,影響血液回流,孕媽媽會出現(xiàn)仰臥位低血壓,引起頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)排尿不暢、下肢水腫、痔瘡等問題。第三,右側(cè)睡也不適合,因?yàn)榇蟛糠衷袐寢屪訉m都是右旋的,右側(cè)睡會加重子宮進(jìn)一步右旋,導(dǎo)致子宮血管的牽拉或扭曲加重,影響胎盤供血。上述三種睡姿都出局了,最佳睡姿非左側(cè)睡莫屬了。左側(cè)睡可以緩解子宮右旋的問題,相應(yīng)地,也可以減少子宮對血管、輸尿管的壓迫,保證孕媽媽子宮、腎臟、心臟的供血。同時(shí),左側(cè)睡對孕媽媽減少仰臥位低血壓、水腫都有好處。
保證不了一整晚都左側(cè)睡怎么辦?其實(shí),孕媽媽不必強(qiáng)制保持左側(cè)睡姿一動不動,這樣很不舒服。如果半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己翻了身,變成仰睡、右側(cè)睡,慢慢把身體調(diào)整回左側(cè)睡即可。長時(shí)間左側(cè)睡,如果肚子懸空不舒服,可以準(zhǔn)備兩三個(gè)枕頭(也可選擇孕婦枕),將枕頭墊在隆起的腹部下、背后做軟支撐。同時(shí),兩腿之間及腿下各放一個(gè)枕頭!R良坤)
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