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編者按： “身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

三個跡象預(yù)示血管在變老

跡象一：活動能力下降，血管在變脆、變硬。動脈硬化會使血管腔變得狹窄，造成內(nèi)臟或肢體缺血，從而降低身體的活動能力。比如以前走3公里才會覺得累，現(xiàn)在走1公里就累得不行了。如果是“三高”導(dǎo)致的血管老化、變硬，動脈粥樣硬化也會反過來加重“三高”病情。如此形成惡性循壞，活動能力可能進一步降低。

跡象二：記憶力變差，說明血管堵塞。動脈硬化、動脈炎、動脈栓塞等會引起動脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現(xiàn)嗜睡、記憶力差、精力不集中等問題。如果你覺得記性越來越差，一定要引起重視。因為血管堵塞不僅會降低記憶力，還會引起肢體缺血或功能減退、腦梗，甚至造成昏迷或偏癱。

跡象三：腿部腫脹，可能靜脈曲張。靜脈曲張指由于血液瘀滯、靜脈管壁薄弱等因素導(dǎo)致的靜脈迂曲擴張。一般長期從事體力勞動，或因工作需要長時間站立的人易患該病。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。隨著年齡增長，不少老人還會出現(xiàn)腳趾麻木、發(fā)涼、下肢疲勞、疼痛、間歇性跛行，此時一定要注意，可能存在下肢動脈粥樣硬化，建議盡早就醫(yī)治療。

血管不通，身體會“報警”

心血管病有時候確實不容易察覺，但是有些細枝末節(jié)如果能夠盡早留意，也能在很大程度上幫助我們在發(fā)病初期就鑒別出來，避免怠診和誤診。

胸痛。有不少中老年患者恰恰是肩痛（以左肩、左手臂酸痛最為常見），以為肩周炎發(fā)作，其實是冠心病。如果出現(xiàn)類似情況，切莫只是貼上風(fēng)濕膏了事，而應(yīng)到醫(yī)院進一步檢查確診。急性胸痛常見的重要心血管疾病主要包括心絞痛、急性心肌梗死、肺栓塞和主動脈夾層。

呼吸困難。由肺部疾病導(dǎo)致的呼吸困難最常見，如上呼吸道疾病、氣管阻塞、肺泡膨脹障礙等，而心源性也較為常見，好發(fā)于心力衰竭患者。與其他疾病引起的呼吸困難不同，心源性患者在平臥時病情加重，而坐位或立位時減輕，多見于有心臟疾病史及體征的老年人，心電圖或超聲心動圖檢查，常有異常改變，X線檢查可發(fā)現(xiàn)患者的心影擴大，肺門及其附近充血或兼有肺水腫的情況。

暈厥。暈厥都是由于心搏出量減少或腦血管暫時性閉塞引起，發(fā)作突然，意識喪失時間短，很快就可以恢復(fù)。心源性暈厥與一般的頭暈頭痛不一樣。雖然患者在任何體位都可能產(chǎn)生暈厥，但是若在活動時發(fā)生暈厥，則要高度懷疑。主要伴隨癥狀是面色蒼白、呼吸困難，可能還有短暫的心悸。用力是較常見的誘因，比如有些老年人用力解大便，出現(xiàn)類似的情況，都提示我們患者可能存在心律失�；驀�(yán)重心肌缺血等。

水腫。心臟不好或腎不好，都容易引發(fā)水腫。心源性水腫的特點是首先出現(xiàn)于身體下垂部位，比如下肢特別是腳踝部，長期臥床的患者水腫首先出現(xiàn)于骶部。

打鼾。肥胖的朋友容易打鼾，而患有高血壓、高血脂等病的患者也經(jīng)常打鼾。研究發(fā)現(xiàn)，長期打鼾的人罹患心臟病和中風(fēng)的人數(shù)要比不打鼾和偶爾打鼾的人高出數(shù)倍，因此需要注意�，F(xiàn)在我們也把打鼾看作是診斷心臟病的一個依據(jù)。

如何測評血管年齡？

測評血管年齡，頸動脈超聲最可靠。頸動脈是全身動脈窗口，而粥樣硬化斑塊是心腦血管病最主要的病理基礎(chǔ)。建議30歲后定期檢查頸動脈超聲；40歲以上的男性和絕經(jīng)后的女性每年查1次；高膽固醇、冠心病、腦卒中、高血壓患者及高危人群應(yīng)每3~6月檢測1次。

堵塞血管的五大元兇

暴飲暴食。有些人不加節(jié)制地追求美味，對各種高脂、高糖的食物照單全收，不僅吃得多和雜，且吃的又不規(guī)律。過多的脂肪攝入，機體無法消解，人不僅容易變胖，也使得血管里的脂肪沉積越來越多，更易患高血壓、高血脂和糖尿病等。

長期熬夜。現(xiàn)在生活壓力大，人們的睡眠時間普遍延后。但是從健康角度來講，熬夜會使得機體釋放出多種激素，刺激血管收縮，進而血液流動減慢、血液黏稠度增加。

情緒不好。性格開朗者的皮膚看上去很有光澤，而成天悶悶不樂的人，皮膚也往往更暗沉。其實情緒和精神狀態(tài)不僅關(guān)乎一個人的外在，對心血管系統(tǒng)健康也是有影響的。研究發(fā)現(xiàn)，情緒與心臟有著密切聯(lián)系，長時間抑郁和焦慮可以致使機體分泌一些對心臟有害的物質(zhì)，也就是我們常說的心毒性。而如果能夠足夠地樂觀和開朗，心臟也將免受其害。

煙不離手。煙草中的有害物質(zhì)如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體后交換至血液中，這些物質(zhì)對于正常的脂肪代謝產(chǎn)生干擾，并且破壞了血管彈性。另外，吸煙可增高血壓和促進血液凝固，降低運動耐受力。研究發(fā)現(xiàn)，煙民患有急性心梗和腦中風(fēng)的概率比非煙民要高得多，且更早發(fā)病。

缺乏運動。國內(nèi)外無數(shù)臨床研究都已證實，適當(dāng)?shù)捏w育運動對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都會產(chǎn)生不同程度的良好影響。運動鍛煉可以反射性引起冠脈擴張，促進肌張力增加，降低血脂含量和減輕肥胖等，有高血壓、高血脂和糖尿病的患者在經(jīng)過適度鍛煉之后，也能夠有效降壓和改善糖脂代謝。

沒癥狀的血管病更可怕

通常我們認為，生病了肯定會通過各種癥狀表現(xiàn)出來。比如，感冒了會打噴嚏，腸胃炎會惡心嘔吐，心絞痛會胸部疼痛……但有些疾病的表現(xiàn)很“沉默”，一旦爆發(fā)，就像噴涌而出的火山，比有癥狀的疾病后果更嚴(yán)重。因此，對這類無癥狀或癥狀輕微的疾病要提高警惕，絕不能掉以輕心。

適應(yīng)性高血壓。正常情況下，高血壓患者血壓升高時會因腦血管痙攣，而出現(xiàn)頭暈、頭痛、面紅目赤等不適表現(xiàn)。但適應(yīng)性高血壓就像“溫水煮青蛙”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應(yīng)了這種升高，即使血壓升到很高，也感覺不到疾病的存在。如果沒有及時有效對付這個“靜悄悄的殺手”，會出現(xiàn)嚴(yán)重后果，比如眼底出血、腎動脈硬化、腦血管破裂，最終引起高血壓眼病、高血壓腎病，以及腦卒中等并發(fā)疾病，甚至危及生命。

有以下幾種情況的人日常需要監(jiān)測血壓：有高血壓家族史、上了年紀(jì)、長期吸煙、飲酒、高鹽高脂飲食、生活不規(guī)律者。如果已確診為高血壓患者，更要經(jīng)常測量血壓，以便及時發(fā)現(xiàn)血壓波動。血壓高不好，血壓過低也不能忽視，都要及時進行調(diào)理。

無癥狀性房顫。房顫發(fā)病時心房會不規(guī)則亂跳、全身供血不足，大多數(shù)人反應(yīng)較明顯，會出現(xiàn)心慌、胸悶、乏力、暈厥和呼吸困難等不適癥狀。有些人表現(xiàn)出是這次發(fā)作有癥狀，下次又似乎不明顯，甚至有人完全沒有癥狀的情況，極易被忽視，進而引起心衰，表現(xiàn)為喘不上氣、躺不平、腳腫等，嚴(yán)重者可能造成致死致殘性的腦梗。

沒有明顯臨床癥狀的房顫被稱作無癥狀性房顫，它比有癥狀的房顫更危險，因為無癥狀就不會及時治療，所以發(fā)生中風(fēng)或心衰的可能性更大。不少患者是發(fā)生腦梗后才發(fā)現(xiàn)有房顫，但嚴(yán)重后果已經(jīng)造成，一些患者甚至可能因此死亡。

這四類是護血管高手

維生素K。這種維生素對于形成凝血酶原等凝血有關(guān)的蛋白質(zhì)是必需的，其參與凝血過程，防止出血和血栓的形成。攝入足夠的維生素K有助保護心血管健康，降低冠心病的發(fā)病率。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》，成年人維生素K的推薦攝入量為每天80微克。富含維生素K的食物包括豆類、麥麩、綠色蔬菜、動物內(nèi)臟、魚類、蛋黃等。

維生素C。維生素C在體內(nèi)參與多種活性物質(zhì)的生物化學(xué)反應(yīng)，比如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應(yīng)，促進膽固醇轉(zhuǎn)變成膽汁酸，從而降低血中膽固醇的含量。同時，維生素C是體內(nèi)重要的水溶性抗氧化物質(zhì)，有助于降低血管內(nèi)皮的氧化損傷。研究顯示，攝入足量的維生素C可加快冠狀動脈血流量，保護血管壁的結(jié)構(gòu)和功能，從而有利于防治心血管疾病。成年人維生素C的推薦攝入量為每天100毫克，預(yù)防非傳染性慢性病的建議攝入量為每天200毫克，其可耐受最高攝入量為每天2000毫克。富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、酸棗、獼猴桃等。

葉酸。葉酸缺乏可導(dǎo)致高同型半胱氨酸血癥，它是動脈粥樣硬化、心血管疾病的獨立危險因素。成年人葉酸的推薦攝入量為每天400微克。富含葉酸的食物包括動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。

維生素E。維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素。研究顯示，維生素E的攝入量與心血管疾病風(fēng)險呈負相關(guān)關(guān)系。維生素E保護心血管系統(tǒng)的機制包括：抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化，抑制與炎癥反應(yīng)相關(guān)的細胞因子釋放，抑制血小板聚集以及控制血管的張力。成年人維生素E的適宜攝入量為14毫克α生育酚當(dāng)量，成年人的可耐受最高攝入量為700毫克α生育酚當(dāng)量。富含維生素E的食物包括植物油和堅果類，如葵花籽油、核桃、花生等。

（人民健康網(wǎng)綜合自健康報、生命時報）

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