陳雪峰:必須外出人員試試腹式呼吸緩解心理壓力
人民網(wǎng)北京2月3日電 (李軼群)3日,國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會(huì),就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況進(jìn)行介紹。針對(duì)密切接觸者和接受醫(yī)學(xué)觀察的人員心理壓力很大,以及隨著返程高峰的到來和工作的逐漸恢復(fù),許多人員必須外出,如何緩解這些人群的心理壓力?陳雪峰表示,要理性分析自己的心理壓力,主動(dòng)調(diào)整自己去適應(yīng)變化;采取一些有效的方法釋放壓力,如腹式呼吸、正念冥想等方法。
陳雪峰表示,密切接觸者的心理壓力往往來自對(duì)疫情和對(duì)自己健康情況的過度關(guān)注,而且往往容易關(guān)注負(fù)面信息。因此,緩解心理壓力很重要的三個(gè)方面:一是關(guān)注積極信息,特別是疫情防控進(jìn)展的積極信息;二是關(guān)注自我防護(hù)和應(yīng)對(duì)壓力的科學(xué)知識(shí),掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法;三是增強(qiáng)信心,讓積極信息和科學(xué)知識(shí)發(fā)揮作用,認(rèn)真配合社區(qū)和疾控部門的工作。
陳雪峰指出,對(duì)于必須外出的人,可能心理壓力都比較大,有兩點(diǎn)建議:一是理性分析自己的心理壓力。有些人可能情緒受影響比較大;有些人可能認(rèn)知受影響比較大,大量信息反復(fù)刺激導(dǎo)致注意力、記憶力都受影響;有些人可能行為改變比較大,逃避本來應(yīng)該做的事情。還有少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應(yīng)。大家應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,這些反應(yīng)大部分是正常的心理應(yīng)激反應(yīng),在一定程度上可以幫助我們提高警覺性,主動(dòng)調(diào)整自己去適應(yīng)變化。二是針對(duì)性地采取一些有效的方法。如果情緒壓力大,可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái),學(xué)習(xí)放松技術(shù),如腹式呼吸、正念冥想等方法;如果認(rèn)知壓力大,應(yīng)當(dāng)減少各種信息的影響,少看手機(jī),多讀書或做其他有益身心的事情;如果是行為方面的變化比較大,應(yīng)當(dāng)提醒自己及時(shí)調(diào)整。
陳雪峰提醒到,如果心理應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時(shí)間比較長,已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活,自己覺得很痛苦,一定要及時(shí)向?qū)I(yè)人員求助。
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